Дыхание - это важный фундаментальный процесс в человеческом организме, с первого вдоха начинается жизнь вне утробы матери, на протяжении всей жизни мы постоянно дышим. Некоторые не придают должного значения дыханию, однако дыхательные техники и понимание этого процесса могут помочь в психологическом плане.
В сегодняшней статье я бы хотела обсудить две базовые техники для самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и улучшить состояние. К каждой технике будет предоставлена инструкция.
Прежде, чем перейти к техникам, я бы хотела упомянуть важные моменты:
- Не переживайте, если с первого раза не получилось выполнить какую-то технику
- Помните, чтобы сформировалась привычка применять технику нужно время и регулярная практика
- Использование техники - это навык, а ему так же нужно время, чтобы сформироваться
- Если что-то не получилось попробуйте записать в чем была трудность и проанализировать из-за чего так
- При ощущении дискомфорта прекратите технику
А теперь к самим техникам
Дыхание «По квадрату»
Эту технику проще всего представить и понять в виде картинки, представленной ниже:
Техника "Вдох-выдох"
Базовая техника, чтобы можно было перевести фокус внимания на свое дыхание и научиться его слышать и управлять им, так же помогает при медитации, если трудно переключиться и мыслей очень много в голове
1. Делаем глубокий вдох и при этом про себя проговариваем "Вдоооох"
2. Затем делаем мееееедленный выдох и также это проговариваем про себя "Выыыдох"
3. Опять делаем глубокий вдох и проговариваем про себя "Вдооох"
4. Снова делаем мееедленный выдох и проговариваем "Выдох"
5. Сделайте несколько таких циклов дыхания
Лучше всего делать это упражнение закрытыми глазами в расслабленной позе, например, вы садитесь на стул и руки кладете на колени, ноги стоят уверено на полу, либо в позе лотоса (любой её вариации)
Пример:
Использование дыхательных техник в повседневной жизни помогает помочь справиться с негативными переживания, если не полностью справиться, то существенно снизить интенсивность. Использовать данные техники можно в любом месте, даже на работе, если что-то произошло неприятное и Вы почувствовали наплыв тревоги или переживаний.
Надеюсь данные дыхательные техники были полезными и Вы попробуете внедрить их в свою жизнь. Не забывайте про эти палочки выручалочки в Вашем арсенале самопомощи, никогда не поздно их освоить!
________________
С уважением, клинический психолог Рыбакова Евгения!
Запись на консультацию и вопросы через Whats App/Telegram/Sms - +7-981-687-45-96
Очно в гор. Санкт-Петербург, онлайн любая точка мира