Расскажу мой опыт. Мне 38 лет и у меня есть ребенок 9 лет. При этом я работаю ТОП менеджером с напряженным графиком и веду очень активный образ жизни.
Вот легко выполнимые рекомендации, которые помогают мне. Уверена, что помогут и вам.
Утром, как только проснулась пью стакан воды — это как душ для внутренних органов, и мы устраним эффект обезвоживания, который наступил за время сна.
Далее иду в душ. С 7 до 9 утра на теле выделяются все не нужные для нас вещества, именно в это время. Их нужно смыть с мылом. Если этого не делать, то со временем в организме образуется шлак, который сложно вывести. Это и плохая кожа, и излишний вес и болезни и т.д.
Пока собираюсь, я делаю комплекс упражнений.
Как только встала на голодный желудок делаю упражнение «вакуум». В интернете можно найти множество видео с техникой выполнения. Это упражнение уникальное, уходит корнями в йогу, откуда перекочевало в бодибилдинг и фитнес.
Небольшая справка по эффектам при регулярном выполнении вакуума:
- подтягивает живот;
- улучшает работу ЖКТ;
- снимает напряжение с поясницы;
- предотвращает проблемы мочеполовой системы;
- улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов;
- препятствует застойным явлениям в организме.
Далее делаю серию упражнений подряд. Экономит время и даёт общую нагрузку для тонуса.
Совмещаю упражнение на пресс и ягодицы. Вот такая серия упражнений делаю подряд: ножницы – приседания сумо с гирей – скручивания на пресс по переменно к каждой ноге – ягодичный мост.
Каждое упражнение по 30 раз 3-и подхода. Между подходами, например, бужу дочку, готовлю завтрак, глажу костюм на сегодня и прочее.
Таким образом за 30 минут я успеваю и сделать серию упражнений на нужные места, и в целом привести себя в тонус за счет такого подхода к тренировке, и кучу полезных утренних дел успеть.
Что касается питания, то я не ем мясо вообще, рыбу очень мало и очень редко. Я не веган, употребляю молоко и молочные продукты, но не ем трупы животных. Т.к. мясо у нас в стране не лучшего качества, на мой сугубо субъективный взгляд в ваш организм попадают те лекарства и добавки, которыми могли накачать для «здоровья» и роста животных.
Стараюсь не есть ничего белого. Т.е. булки, картошка, макароны. Если очень хочется, то можно, но не много и редко. Совсем отказывать себе в удовольствии нельзя, можно сорваться и начать есть все подряд.
В обед йогурт, банан, салат.
Вечером только легкий салат из огурцов, зелени и помидор.
Про помидоры отдельная история. Помидоры — это продукт помогающий худеть и способствующий поддержанию молодости организма. К счастью, я обожаю помидоры и ем их очень часто.
Обязательно физические нагрузки, но такие какие вам нравятся. Я люблю катание на лошадях, байдарки, сап-борды, велосипед, горные лыжи. Раз или два в неделю совмещаем приятное с полезным и все ок.
Также слежу за приемом жидкости. Пью 1,5 литра, но не всегда воды. Морсы, домашние лимонады и все без сахара.
Отдельно остановлюсь на уходе за кожей лица. Я считаю, что крем должен быть профессиональным и самое главное для меня — это домашний уход, а не поход к косметологу. Хотя это тоже очень хорошо. В силу моей загруженности у косметолога я появляюсь редко, но крема только профессиональные и дорогие.
Из народных средств потрясающий эффект на мою кожу имеет рецепт: мед, соль, оливковое масло в соотношении 1 : 1/3 : 1/10 соответственно. Замечательный эффект на распаренную кожу на 2-3 минуты. Но смотрите по-своему лицу. Если щиплет, то смывайте. Все должно быть комфортно.
В ванну на 15 минут добавляю несколько капель лимонного сока. Несколько капель это 3-5 (не больше).
А еще вставать нужно в 5-6 утра, а спать ложиться в 22-00. И не нужно говорить про сов, жаворонков и все такое. Это дело привычки, но помните, что наша нервная система восстанавливается только с 21:00 по 23:00.
Желаю всем счастья, гармонии и отлично выглядеть.