Тренировка на свежем воздухе

в посте выше мы разобрали отжимания с помощью колен для новичков и отжимания с опорой, но так же разберем:

классические отжимания

• Опустите плечи, сведите лопатки, не разводите локти широко в стороны. Угол между плечом и корпусом должен составлять около 45 градусов.
• Следите, чтобы не проваливалась поясница, для этого напрягайте пресс и ягодицы.

•В нижней точке касайтесь грудью

усложненные отжимания

Если вы можете сделать 10 классических отжиманий с хорошей техникой, попробуйте эти отжимания

Алмазные

Этот вид отжиманий смещает нагрузку на трицепс

Соблюдайте технику отжиманий, описанную в прошлых вариантах

• Поставьте запястья близко друг к другу, соедините большие и указательные пальцы — между ними как будто возникает алмаз.

Отжимания с широкой постановкой рук

Эта разновидность хорошо нагружает грудные мышцы.

• Поставьте ладони на расстояние в 1,5–2 раза больше плеч, пальцы направьте вперёд.
• В нижней точке касайтесь грудью пола.