Питание перед тренировкой должно соответствовать общему режиму атлета в определенный период времени – набор мышечной массы, ее сохранение или сушка. На самом деле отличия не большие и заключаются только в количестве употребляемых продуктов.
Поскольку во время тяжелых тренировок организм расходует большое количество энергии, ее запасы до начала занятий нужно максимально наполнить.
Для этого необходимо употреблять сложные углеводы, которые позволяют наполнить мышцы и печень гликогеном – так называемое «гликогеновое депо». Во время тренировки эти запасы энергии обеспечивают работоспособность спортсмена на протяжении длительного времени.
Также перед тренировкой необходимо снабдить организм достаточным количеством белка, чтобы во время тренировки не использовались белковые клетки из мышечных волокон. Таким образом, прием сбалансированной пищи перед тренировкой позволяет провести ее на высоком уровне.
Что и почему употреблять в пищу?
Для достижения описанных выше целей понадобится высококалорийная пища: белковая (мясо, яйца, молочные и др. продукты) и углеводная (гречневая, рисовая, перловая, пшеничная и др. каши) пища. Нет необходимости отдельно обеспечивать организм жирами – их даже при самом строгом режиме поступает в организм достаточное количество. Единственное исключение – орехи, которые кроме полезных жиров обладают и другими важными микроэлементами.
Принимать пищу стоит за 2 часа до тренировки. Если есть непосредственно перед занятием, то может произойти рефлюкс пищевого содержимого, появится тошнота и снизится выносливость.
Протеин и белковый рацион.
Применение перед тренировкой протеинового коктейля – оптимальный вариант обеспечения организма нужным количеством белка. Протеиновый коктейль усвояется быстрее обычной пищи и, соответственно, дает необходимое количество белка во время тренировки. Принимать протеин нужно не позднее чем за 1 час до тренировки.
Также если есть возможность, можно обеспечивать организм дополнительным количеством незаменимых аминокислот и аминокислот BCAA. Их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем или же непосредственно перед началом тренировки в спортзале.
Особенности утренней тренировки.
Особенности питания перед утренней тренировкой зависят от того, насколько рано она осуществляется. Если сразу после пробуждения вы собираетесь и едете в зал, то обычная пища не подойдет, поскольку она не успеет усвоится до начала тренинга.
В таком случае нужно обеспечить организм необходимыми элементами при помощи спортивного питания – протеиновый коктейль, гейнер, БЦАА, другие аминокислоты.
Сразу по завершению утреней тренировки нужно произвести плотную белково-углеводную загрузку. В этом случае подойдет обычна пища.
Особенности вечерней тренировки
Питание перед вечерней тренировкой отличается от утренней тем, что есть больше времени для качественной загрузки организма углеводами и белками. Не рекомендуется употребление быстрых углеводов, поскольку они трансформируются в жировые отложения.
По окончании тренинга необходимо закрыть послетренировочное окно. В этом случае допускается употребление небольших порций сладкого.
Важно помнить: до и после тренировки организм должен получить требуемое количество элементов в необходимом количестве.
Дефицит определенных продуктов будет негативным образом влиять на восстановление после тренировки что, в конечном итоге, увеличит время достижения поставленной цели.
##качалка #питание #ДИЕТА #СПОРТ #ТРЕНИРОВКА