Минерал, который помогает в борьбе со стрессом, и поддерживает сердечный ритм сердца. Однако это далеко не весь список положительных свойств этого элемента.
Всем привет, с вами диетолог - консультант Владимир, и сегодня мы поговорим о том, как магний влияет на организм человека, какие продукты содержат этот минерал, и какая суточная норма магния должна быть в организме человека.
По мимо общеизвестных свойств магния, как "расслабление" нервной системы и поддержания ритма сердца, магний присутствует во всех тканях организма, и необходим для нормального функционирования клеток.
Минерал входит в состав более чем 300 ферментов, которые участвуют в белковом, углеводном, и энергетическом обмене. Магний увеличивает отток желчи и моторную деятельность кишечника. Улучшает слух, обладает антисептическим и сосудорасширяющим свойством, и необходим для нормальной работы мышц.
Как вы видите магний крайне необходим для многих процессов в нашем организме, и те мне менее не многие знают о его важности.
Российские ученые решили оценить, методом учета суточного рациона, и анализов пациентов лечебно-профилактических учреждений, на сколько у них выражен дефицит этого минерала. Проанализировав данные 1400 пациентов, оказалось, что только у 6% обследованных содержание магния в крови соответствовало норме, у 72% был умеренный дефицит, у 22% выраженный дефицит.
При выраженном дефиците, многие могут не обращать внимание на симптомы, которые, кстати сказать, похожи на симптоматику при нехватки других минералов и витаминов. Например, усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, боли в животе, и тошнота, могут быть и при нехватке других минералов. Но всё же некоторые симптомы, как судороги, сердечная аритмия, и тремор, это реальный повод сдать анализы на содержание этого минерала в крови.
Чтобы не доводить уровень магния до минимума, нужно включать в суточный рацион продукты богатые этим минералом. Отруби пшеничные, овсяная и пшеничные крупы, арбуз, морская капуста, рыба, орехи, урюк, курага, и чернослив, помогут вам держать уровень минерала на высоком уровне.
Здесь надо подчеркнуть, что с помощью продуктов, магний можно держать в норме только при отсутствии избытка жиров, и простых углеводов в рационе. Так же будет препятствовать усвоению этого минерала из еды, избыток клетчатки, алкоголь, крепкий чай, кофе, и заболевания ЖКТ.
Не лишним будет упомянуть про биологически активные добавки, которые помогут восполнить, и поддержать магний на должном уровни. Рекомендую обратить внимание на этого Российского производителя с проверенными БАДами. Кстати, рекомендуемая норма употребления магния в сутки 400 мг. (норма РФ 2008 г).
Не забывайте, что хронический дефицит магния приводит к нарушениям липидного профиля, повышению уровня холестерина в крови, избыточному повышению артериального давления, особенно после нагрузок. И в некоторых случаях это может привести к внезапной смерти.
✋Буду благодарен вам если поддержите канал своим Лайком и Подпиской.
Консультации по диетологии провожу👉 здесь.
#диетолог-консультант #нутрициолог #зачемнуженмагний #магний #отстресса #аритмия #консультациядиетолога #владимир_полыгалов