Нашли у себя ненавистную “апельсиновую корку”? А, возможно, уже давно пытаетесь от нее избавиться? Специалисты утверждают: лучше всего в борьбе с целлюлитом помогает спорт. Но какой именно выбрать?
Признаки целлюлита рано или поздно появляются у 9 из 10 женщин. И всего у 2% мужчин. Почему такая несправедливость?
Объяснение есть: организм женщины больше предрасположен к накоплению жировой прослойки, толщина кожи у женщин меньше, чем у мужчин, плюс эстроген (женский гормон) может мешать хорошему оттоку жидкости в организме. Но не стоит отчаиваться: с целлюлитом можно вполне эффективно бороться. Смело выбирайте из следующего перечня подходящих спортивных дисциплин:
1. Cпортивная ходьба: начни свой путь к гладкой коже
Ходьба в быстром темпе – какой вид спорта может быть проще? Также радуют минимальные затраты на экипировку: все, что действительно необходимо, - это удобные кроссовки, рассчитанные на быструю ходьбу. Ходьба эффективно борется со скоплениями жира, и кожа, соответственно, тоже разглаживается.
Чем продолжительнее ваша пешая тренировка (лучше, если она будет дольше 45 минут), тем больше калорий сжигается. Занятия ходьбой так доступны: можно просто выбрать лестницу, а не лифт, или пораньше выйти из троллейбуса и пройтись до места назначения. Отговорок “мне некогда” быть просто не может!
Освоили этап обычной ходьбы? Переходите на спортивную. Она эффективно борется с жиром, но не перегружает ваши суставы.
Мотивация еще с вами? Можно решиться и на пробежку. Конечно, нагрузка на организм от бега будет повыше, но и эффективность вырастет в разы. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься нужно минимум трижды в неделю. Сложно? Первые результаты замотивируют вас еще больше, поверьте!
2. Занятия в воде: ваше водное сражение с целлюлитом
Упражнения в воде не только дают хорошую физическую нагрузку, но и обеспечивают массирующее воздействие. Такой двойной эффект точно порадует вас в борьбе за гладкую кожу. Вариантов водных занятий очень много. Существует аквааэробика, прорабатывающая все тело. А есть новое направление - аквабайкинг, сочетающий в себе аквааэробику и велоспорт, а значит, хорошо тренирующий мышцы пресса, спины, ног и т.д. Попутно уменьшается и эффект апельсиновой корки на коже ног.
Также хорошо подойдут и обычные заплывы. Особенно эффективны такие стили, как брасс и кроль, благодаря их высокой нагрузке на мышцы ног. Для усиления полезного воздействия наденьте на ноги ласты.
3. Силовые тренировки: мощный удар по целлюлиту
Среди силовых занятий для борьбы с целлюлитом лучше всего подойдут упражнения на мышцы ног. Но и про руки не забывайте (ведь на них тоже может проявляться ненавистная апельсиновая корка).
Максимальный эффект имеют приседания: прорабатываются ягодицы и бедра, разрабатываются целлюлитные узлы (те самые жировые комочки под кожей). Также можно попробовать ВИИТ ( высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT). Они представляют собой последовательность упражнений с небольшими передышками (а то и без них). Это точно растопит ваши калории!
Мы рассказали вам о самых работающих способах борьбы с целлюлитом. Не забывайте про правильное питание, зарядитесь правильной мотивацией, и скоро сможете порадоваться гладкости своей кожи.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, стартовал розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.