Если вы стремитесь выглядеть привлекательно, то вам активно придется поработать над прессом, чтоб он был как следует подтянутым. Справиться с этим заданием можно при помощи упражнений для укрепления мышечных групп корпуса.
Не стоит тратить усилия на выполнение изолирующих упражнений, при которых задействуются только абдоминальные мышцы. Не принесут желаемого эффекта и пятнадцатиминутные комплексы упражнений для пресса.
Укрепление мышц корпуса предотвращает возникновение случайных травм, положительно влияет на подвижность, повышает работоспособность. Наиболее эффективным способом укрепления абдоминальных и спинных мышечных групп является выполнение приседаний, подтягиваний, мертвой тяги, выпадов и тяжелоатлетических движений.
Чтобы определить какая форма абдоминального тренинга будет более результативной, ученые провели исследование, в ходе которого был проведен сравнительный анализ изолирующих и компандных упражнений.
Среди изолирующих были выбраны упражнения, рассчитанные на укрепление только проксимальных мышц корпуса в нижней части спины. В ходе выполнения таких упражнений активно работает прямая мышца живота, предполагается также задействование выпрямителей спины и косых мышц живота. Комплекс изолирующих упражнений состоит, главным образом, из разных видов кранчей, включая латеральные. Комплекс интеграционных упражнений предполагал нагрузку проксимальных мышц корпуса, задних дельтовидных мышц, ягодичных мышц и выпрямителей спины.
Согласно полученным результатам, выполнение интеграционных упражнений оказалось более эффективным сравнительно с комплексом изолирующих упражнений. Более того, выполнение интеграционных упражнений заставляло активно работать разные мышечные группы, помимо абдоминальных мышц. Это позволяло тренирующимся сохранять баланс во время выполнения упражнений.
Читайте так же:
- Питание после тренировки
- Периоды в бодибилдинге
Источник наш сайт: fit-build.ru
#тренажерныйзал #тренировка #бодибилдинг #пресс
