Домашняя тренировка для ПРЕССА.Убрать ЖИВОТ и БОКА. 3 мощных упражнения.

Добро пожаловать на канал!

Существует миф,что без железа невозможно прокачать своё тело и обязательно нужно идти в зал,чтобы получить долгожданный результат. НО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МИФ!

В этой статье вы узнаете,как накачать стальной пресс, убрать живот и бока всего за пару тренировок.

Для этого вам понадобится данный комплекс упражнений и немного свободного времени.

Внимание!

• Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!

Итак,начнём!

Упражнение 1

• Поднимание ног лежа на полу

Техника выполнения:

1. На выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла, в котором ощущается отчетливое напряжение мускулатуры пресса.
2. Задержитесь в верхней позиции на 3-5 секунд.
3. Медленно опускайте ноги к полу, сопровождая движение вдохом. Остановитесь, когда расстояние от пола до пяток ног составит 15-20 см.

Упражнение 2

• Попеременные касания пяток на полу

Техника выполнения:

1. Лягте на пол и согнув ноги в коленях расположите их на некотором расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. Слегка оторвите голову от пола и статически напрягите пресс.
2. Вдохните и на выдохе проведите боковое скручивание, в ходе которого коснитесь левой рукой левой пятки. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и повторите тоже самое движение для другой стороны.

Упражнение 3

• Велосипед

1. Исходная позиция:Немного сгибаем ноги в коленях ,руки скрещиваем на затылке. Поясницу плотно прижимаем к полу и не отрываем на протяжении всего подхода.
2. Делаем движение ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Движение должно быть не строго вертикальным, а проходить немного по дуге. Колени должны двигаться по направлению к груди, одновременно с этим мы немного поворачиваем корпус, слегка округляя спину в грудном отделе, а локтем стараемся достать до колена. Работаем диагонально – правым локтем пытаемся достать до левого колена, левым локтем – до правого.
3. Как только Вы выполнили движение локтей в сторону колена, полностью разогните эту ногу и согните другую. То же самое и с руками – выполните небольшое движение шеей в сторону, чтобы сменить локоть.

Выполняйте все упражнения в течение 40 секунд .Перерыв между упражнениями 15 секунд.

Если статья была полезной, ТО СТАВЬТЕ ЛАЙК, пишите комментарий и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Хочешь заработать денег не выходя из домя?!Переходи по ссылки https://toloka.yandex.ru/promo?referralCode=6CLGZNF3,выполняй задания,получай деньги!