2793 подписчика

Гейнеры для набора мышечной массы

23 июля 202223 июл 2022

1 мин

Гейнеры – это разновидность пищевой добавки, предназначенные для ускорения набора мышечной массы. Гейнеры состоят из разных углеводов и белков.

В хорошие, дорогие смеси добавляются витамины, а иногда разнообразные анаболические вещества, к примеру, креатин. Гейнер стимулирует прилив в организм энергии и повышает работоспособность спортсмена во время тренировок, что, в свою очередь, приводит к мощнейшему импульсу роста силовых показателей и мышечной массы. Поэтому белково-углеводная смесь предназначается для людей, которые желают в кратчайшие сроки увеличить свой вес именно за счет прироста массы мышц.

Основными характеристиками любого гейнера являются соотношение углеводов и белков. Следовательно, можно сделать выводы о том, что существование одного лучшего во всем мире гейнера – это миф. Любой спортсмен скажет, что самый лучший гейнер – строго личный выбор. Если вам присуще худощавое телосложение, старайтесь подобрать смесь с максимально большим количеством углеводов; если хотите попрощаться с накопившимся жиром и в то же время нарастить мышечную массу, вам подойдут коктейли с 60-80% содержанием белка и 10-30% углеводов, остальное – креатин и витамины. Однако, помните, что если атлет склонен слишком быстро набирать избыточный вес, ему следует отказаться от гейнеров в пользу протеина.

Гейнеры – это спортивная добавка и, как следствие, принести организму вред они не могут; они могут лишь не дать вам желаемых результатов, что, в свою очередь, происходит при неправильной дозировке препарата и неправильном его применении. Оптимальная порция гейнера – 100-150гр продукта на 300-500мл жидкости (воды, сока или молока, если хотите, чтобы калорийность напитка была выше). Все ингредиенты тщательно перемешиваются в шейкере или миксере. Принимать гейнеры нужно три раза в день: утром, чтобы дать организму на целый день мощнейший заряд энергии, перед началом тренировки и после ее окончания, – для пополнения «белково-углеводного окна».

Не стоит забывать и о том, что при приеме гейнеров (как, собственно, какой-либо спортивной добавки) следует соблюдать правильную программу тренировок и спортивную диету.