Жара, усталость, вялость, плохое самочувствие?
Наш терапевт Бердникова Ольга Александровна расскажет 10 советов о том, как радоваться лету в полной мере:
10 советов.
Правильное питание.
🔥Увеличьте количество воды. Имейте в виду, что стандартный совет пить 2 литра и больше подойдёт не каждому: нужно учитывать цвет мочи (она должна быть светло-желтой, именно в этом случае вы пьёте нужное количество воды).
🔥 Откажитесь от белковой еды (стейк в жару мы крайне не рекомендуем), солёной еды (соль вызывает задержку воды в организме и отеки).
🔥Откажитесь от жирной пищи - требует больших затрат энергии и поднимают внутреннюю температуру тела.
🔥 Включите в рацион острую пищу - например, соус карри. Острая пища помогает открыться потовым железам. Человек легче потеет и температура тела будет снижаться.
🔥Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С. В частности, цитрусовые - апельсины, грейпфруты, лимоны.
🔥Носите свободную одежду и из натуральных тканей (хлопок, лен). Благодаря этому кожа дышит, легче испаряется пот. Хуже всего подходит одежда из синтетических тканей - они создают парниковый эффект и возможен перегрев.
🔥Нужно срочно охладиться? Опустите ступни в холодную воду (если нет возможности, то ладони). Такой лайфхак поможет предотвратить перегрев.
🔥Избегайте нахождения на солнце с 10:00 до 17:00. В это время самое активное солнце и можно не только перегреться, но и получить солнечный удар.
🔥Не забывайте соблюдать не только водный, но и солевой баланс. Добавляйте в рацион минеральную воду, овощи, фрукты и ягоды. Рекомендуем добавить в питание овощные супы - свекольник, гаспаччо и другие.
🔥 В жару не рекомендуем заниматься аэробными видами спорта (бег, длительные велопрогулки на солнце). Лучше отдать предпочтение йоге и дыхательным практикам.
Будьте здоровы!
👉 Москва, Ленинский пр-т, 90
👉 Москва, Ленинский пр-т, 146
👉 Москва, Большой Власьевский пер., 9
👉 Москва, ул. Летчика Бабушкина, 48Б
Тел. +7 (495) 604-10-10