Вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько времени вы проводите сидя каждый день?
Большинство из нас проводит большую часть дня сидя: за компьютером, в машине или автобусе, за письменным столом или за работой. И самое любимое занятие для многих из нас – это валяться на диване с книгой или за просмотром телевизора.
Хотите оставаться здоровыми после 50 лет? Прекратите сидеть!
И все же все это сидение определенно не идет нам на пользу. Особенно оно вредно для нашего здорового долголетия.
Исследования показали, что хроническое сидение приводит к ухудшению здоровья и ранней смерти.
Среди исследований в метаанализе 2012 года были рассмотрены результаты 18 исследований, в которых приняли участие 794 577 человек. Выяснилось, что люди, которые ежедневно сидели дольше всего, в два раза чаще болели диабетом или сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто сидел меньше.
Другое исследование показало, что те, кто сидит более восьми часов в день, имеют риск развития диабета 2 типа на 90 процентов больше. Почти в два раза!
Нет, это не очередной призыв к «физическим упражнениям». Хотя упражнения, безусловно, полезны для здоровья и долголетия. Если вы не любите делать зарядку, просто вставайте и ходите. За каждый час, когда вы сидите, желательно ходить не менее 5–10 минут.
Ходьба — отличный способ задействовать сердечно-сосудистую систему. Она помогает разогнать кровь по всему телу и приводит в действие мышечную и клеточную системы, которые регулируют уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня инсулина.
Преимущества ходьбы
Во время исследования, проведенного университетской больницей в Осло, изучалась группа из примерно 5700 пожилых мужчин в течение 12 лет. Исследование показало, что даже у тех, кто совершал легкую прогулку по 30 минут в день шесть дней в неделю, риск смерти снизился примерно на 40 процентов. Это серьезная цифра!
Если подумать, 30 минут в день — это не так уж и много. Не думайте, что ходьба означает только «прогулку на улице».
Прогулкой можно считать ваши передвижения по квартире, когда вы готовите еду, стираете, играете с внуками или домашними питомцами.
У нас в больнице работает 84-летняя медсестра. Она всегда бодрая и энергичная. Не благодаря ли тому, что фактически весь свой рабочий день она проводит активно: вверх и вниз ходит по этажам, сопровождая пациентов. Сидит редко, на несколько минут, чтобы ввести данные в карту пациента в компьютер. Если добавить к этому ее двух внуков, с которыми она играет в свободное от работы время, то можно утверждать, что она двигается большую часть своего времени. Все эти прогулки очень полезны для ее здоровья, что в сочетании с любовью к своей работе делает ее счастливой женщиной. Она не планирует уходить на пенсию.
Так что вставайте, двигайтесь! И ваше сердце будет вам благодарно, ваше общее самочувствие улучшится, а вместе с ним и ваш коэффициент счастья, безусловно, будет расти.
Сколько минут в день вы гуляете или заняты не сидячей работой дома? Считаете ли вы свои шаги каждый день с помощью телефона или фитнес-браслета? Сколько шагов вы делаете в среднем в день? Какие конкретные преимущества для здоровья вы получили благодаря тому, что увеличили количество прогулок? Пожалуйста поделитесь с нами своим опытом в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"