Мои пациенты часто называют меня «добрый доктор»: я не сажаю на диеты, призываю кушать вкусняшки, не назначаю гору таблеток🤗
А сегодня я расскажу Вам, как настроить своё тело на здоровье при помощи чудодейственного природного средства! При помощи сна😌
Тревога и стресс составляют бОльшую часть нашей современной жизни. А во сне, когда организм имеет возможность отдохнуть от пережитых событий и эмоций, мозг подкидывает нам ещё одну задачку - обдумать это всё и, возможно, заново пережить. В итоге: спим в пол-глаза, сны не сны, встаём с постели уставшие и раздражённые.
Есть два противоположных гормона - гормон стресса Кортизол и гормон сна и расслабления Мелатонин. Максимальное количество кортизола в организме вырабатывается к утру, и это замечательно - кортизол помогает нам проснуться. К вечеру концентрация кортизола снижается, и начинается выработка мелатонина, который расслабляет нас и готовит ко сну - к ночному отдыху от дневных переживаний. Ведь если за ночь организм не отдохнёт и дальше будет переживать стресс, этот стресс станет хроническим. А вслед за ним придёт «хроническая усталость», которая не поддаётся лечению, пока организм не освободится от стресса и не начнёт отдыхать во сне.
Но что же такое сон?
Есть несколько стадий:
💠медленный сон, 1 стадия - дремота;
💠медленный сон, 2 стадия - неглубокий сон - начинается отдых: мышцы расслабляются, замедляется пульс, снижается температура тела;
💠медленный сон, 3 и 4 стадия - глубокий сон - это и есть основной физический отдых организма: происходит естественный детокс (организм очищается от продуктов обмена), активируется иммунитет, выработка гормона роста, идет активация роста мышц (ленивый спорт-зал), у мужчин - активная секреция тестостерона;
💠быстрый сон - здесь показывают сновидения, а долгосрочная память упорядочивается.
Здесь и кроется волшебство: в фазу глубокого сна организм снижает вес за счёт роста мышц и уменьшения жировой ткани. Ведь именно в мышцах «сжигается жир».
Полный цикл фаз сна длится 90-100 минут. Стадии повторяются за ночь несколько раз.
Если качество сна высокое, то все процессы ночного отдыха максимально работают, а фаза быстрого сна приобретает позитивный оттенок - сны приятные, пробуждение комфортное, а за счёт ленивого спорт-зала ещё и до 50 грамм веса сбросили (за 10 дней хороший такой отвес в полкило🤩). Если же человек остался без фазы глубокого сна, отдых не произошёл, снятся беспокойные сновидения, а пробуждение мягко сказать отвратное.
Как же помочь себе в засыпании и в ночном отдыхе?
❇️Стимулировать выработку мелатонина:
💥спать в полной темноте (без ночников, шторы плотно закрывают окно);
💥физические упражнения делать утром (нагрузка перед сном не способствует лучшему засыпанию);
💥наличие в рационе продуктов, содержащих триптофан, фолиевую кислоту и витамин В6 (только не перед сном - спать с полным желудком не рекомендуется).
❇️Не увеличивать выработку кортизола, особенно вечером:
💥кофеин не более 400 мг в день;
💥снизить реакцию на стресс - работа с психологом.
❇️Поддерживать гигиену сна:
💥фиксированное время подъема (даже в отпуске и по выходным);
💥фиксированое время засыпания - лучшее время 21:30-22:00;
💥продолжительность сна 7-8,5 часов.
❇️Подготовка ко сну:
💥убрать гаджеты за 1-2 часа до сна;
💥читать книги, но не новости;
💥расслабляющая музыка, медитация, работа с мыслями;
💥беседы с близкими на нейтральные темы;
💥массаж;
💥ванна с магниевой солью;
💥ароматерапия.
❇️Вести дневник сна. В этом помогут Смарт-часы с отслеживанием сна.
Сейчас есть даже умные будильники и подушки, которые отслеживают фазы сна и помогают комфортно проснуться.
Я пока не решилась на такую инвестицию, но отзывы положительные🤗
Поделитесь, как у Вас дела со сном?
Замечали ли «отвес» после ночного сна?
#гастро_диетолог_Семенова
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими.
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача.