Бег в жару, что делать и как быть?
⠀
1. Самое главное правило, никакого хлопка. Хлопок впитывает влагу и вещи станут тяжёлые и бежать станет труднее. Выбирай специальную беговую синтетику, она спроектирована с дополнительной вентиляцией и влага будет хорошо испаряться.
⠀
2. Забудь про чёрное, синее и любые темные цвета. Отдай предпочтение белому, жёлтому и другим светлым оттенкам. Светлые оттенки отражают солнце и ваше тело будет меньше нагреваться.
⠀
3. Пей больше воды. Сделай себе воду с лимоном и добавь мяты. Вода утолит жажду, а лимон с мятой дадут свежесть. Пей воду маленькими глотками, каждый километр или через 5-10 минут.
⠀
4. Выбирай для пробежки ранее утро, либо время после заката, но если нет возможности избежать жары, держись тени или выбери свою пробежку около воды, будет чуть проще.
⠀
5. Обязательно носи головной убор. Сейчас производители сделали варианты для жаркой погоды внутри со вставками из фольги, которая отражает солнце и не даёт голове вскипеть.
⠀
6. Перед пробежкой обязательно воспользуйтесь кремом от солнца, только не толстым слоем, иначе будет нарушена терморегуляция. Берите SPF больше 40 и точно ваша кожа скажем вам спасибо.
⠀
7. Солнечные очки, будут отличным дополнением к уже собранному беговому луку. Если бегаете в самый солнцепёк, берите максимально тёмные или фотохромные.
⠀
8. Обувь. Сейчас есть миллион вариантов для бега летом. Производители делают вентиляцию в подошве и крупную сетку сверху. Даже носки бывают с охлаждением.
⠀
9. Напульсники хорошая вещь для того чтобы вытирать пыль с лица и глаз, так ваша пробежка будет комфортная и соль не будет попадать в глаза
⠀
10. Ну и конечно берите с собой хорошее настроение!