Налево пойдешь - до сотни дойдешь, а направо свернешь - цель увидишь.
Вот он, мой меридиан, мой рубеж, дойдя до которого я всегда наедала свой вес назад.
Последние 10 лет я то разъедалась до 85, то пыталась похудеть до 62, но всегда спотыкалась о цифру 70 и неминуемо возвращалась в исходную точку.
Вот и сейчас, дойдя до цифры 68 я начала есть и толстеть.
Я до сегодняшнего утра робко надеялась, что это не жир, и что водичка быстро сольётся, но мои объемы говорят об обратном:
Судя по моим замерам, я набрала 300 гр мышц (может быть погрешность) и 1,9 кг жира.
Я умею считать и понимаю, что для такого прироста жира я должна была ежедневно переедать на 2000 с лишним ккал.
Могло быть такое? Ну если допустить, что у меня физиологически снизился расход из-за замены части кормлений на прикорм и снижения интенсивности тренировок, то в принципе такое могло быть. Но я всё-таки надеюсь, что половина из этого - вода, ведь отек - это тоже лишние сантиметры.😜
Что я могу сделать для того, чтобы исправить такую ситуацию?
Первое - это найти в ней плюсы. Ведь ничего не вредит так снижению веса, как плохое эмоциональное состояние, синдром отличника и вина. И ничего не помогает так, как хорошее настроение и дофамин с серотонином. Это момент психологический.
Для меня главный плюс - это наличие этого блога и возможность выговариваться, а не держать все в себе. Я призналась, Вы со мной поговорили, и я почувствовала, что я не одна, у меня огромная группа поддержки, которая в меня верит!♥️
Ещё один плюс: я отдохнула от подсчёта, моя ЦНС отдохнула от дефицита. И теперь я полна сил.
И третий плюс - это коллаж, который я выложила выше. Я наглядно вижу, куда может привести меня неправильное пищевое поведение.
Я не хочу назад, я хочу только вперёд!
Второе - найти физиологические причины переедания и поработать и с ними.
Физиологически, чем ниже моя жировая прослойка, тем сильнее голод.
Для того, чтобы "замаскировать" голодные импульсы, я хочу вернуть пятиразовое питание и увеличить количество еды.
И тренировки я чуть увеличу - до 30 минут, пока Женя дома, и у меня посвободнее со временем.
Сегодня у меня была тренировка на попу, ноги и плечи.
10 минут райдер - разминка
Потом 4 круга по 20 повторений:
- Приседания с гантелей
- Жим стоя
- Махи ногами на внешнюю сторону бедра
- Махи на внутреннюю
Питание:
Завтрак - блины с обычными яйцами и пшеничной мукой. Друзья, это разочарование! С перепелиными яйцами и рисовой мукой блины намного вкуснее! Из начинки сыр и шинка.
Перекус - творог 9% с йогуртом и фруктами
Обед - соба со свининой и овощами
Перекус - перчик фаршированный
Ужин - индейка и гавайская смесь.
Вот итог:
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Как Вам мои планы?
#похудетьбездиет
#похудетьбыстро
#похудениеиправильноепитание
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
#похудетьна30кг
#похудетьпосле40
