Нагрузка на глаза у современного ребенка огромная, а отдыхают они только во время сна. Необходимо понять значимость релаксации, уметь справляться со зрительной нагрузкой без напряжения (ведь чрезмерное напряжение является причиной ухудшения зрения). Все, что нам необходимо, — это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии.
Нередко люди прибегают к ношению очков или к операции. Конечно, с этим можно поспорить. Ведь, если заботиться о глазах, постоянно выполнять профилактический оздоровительный комплекс (гимнастику для наружных и внутренних мышц глаз, двигательную активность, иметь правильное питание, подбор правильного освещенного рабочего места, правила пользования телевизором и компьютером), то глаза способны нормально работать без посторонней помощи.
Хочу обратить ваше внимание на необходимость следить за состоянием зрения ваших детей. От того, как вы настроены сохранить зрение детей, зависит их дальнейшие успехи.
Гигиена и профилактика зрения.
В нормальных условиях зрение практически неутомляемо. Это относится как к зрению вдаль, не требующему напряжения аккомодации, так и к фиксации близких предметов, например, при чтении на расстоянии 35 см. Лишь при длительном рассматривании чрезвычайно малых объектов или чтении слишком мелкого текста, или нечеткого шрифта, особенно при слабом или неравномерном освещении, когда приходится поближе подносить книгу к глазам, появляются признаки зрительного переутомления. Для предупреждения такого утомления, приводящего нередко к головной боли, головокружению, тошноте, способствующего возникновению и прогрессированию близорукости, развитию косоглазия, необходимо постоянное соблюдение норм гигиены зрения.
К основным требования гигиены зрения относятся:
- достаточное равномерное освещение при чтении (у окна или при лампе 40-60Вт), четкий и достаточно крупный, легко разбираемый на расстоянии35см шрифт,
- удобное расположение книги по отношению к глазу (избегать чтения лежа, в автобусе).
Особенно большое значение имеет соблюдение гигиены зрения для детей и школьников. Расслабление глаз. Основное в этой процедуре – получение солнечных лучей. Делайте это упражнение на открытом воздухе или перед окном, подставляя лицо лучам солнца. Стойте 3-5 минут с закрытыми глазами, обратив лицо к солнцу. Откройте глаза, постарайтесь смотреть прямо на солнце (по кругу диска) 20-30 с. Вновь закройте глаза и повторите упражнение три раза.
Полезные упражнения и рекомендации
Делайте упражнения, стоя, расслабившись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
- Взгляните на потолок, не двигая при этом головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
- Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, а затем влево, не двигая головой или телом.
- Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это десять раз. Затем сделайте движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты 2-5 раз.
- Представьте себе большой обруч. Обведите его глазами десять раз справа налево. Тоже сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
Соблюдая эти несложные правила, дети смогут сохранить хорошее зрение, защитить и сберечь свои глаза.
Необходимо следить за осанкой ребёнка за столом, когда он рассматривает иллюстрации в книгах, рисует: СПИНА должна быть прямая, книга или лист бумаги должны находиться на расстоянии 30-35 см.
Необходимо читать, рисовать, рассматривать иллюстрации в книгах при хорошем освещении. Источник света должен находиться слева от ребёнка (окно, лампа и т. д)
Надо учить детей защищать глаза от солнца, яркого света, ожога с помощью затемненных очков.
Учите детей защищать глаза от пыли, воды, сильной струи воздуха. В этих случаях необходимо надевать защитные очки.
Берегите ваше зрение!
Панкова Ольга Владимировна, учитель-дефектолог, тифлопедагог.