Два этих понятия тесно связаны между собой. Можно сказать, вечный вопрос: что было раньше? Курица или яйцо?
В современном мире все чаще встречаются расстройства пищевого поведения и самое распространённое - «заедание стресса».
Откуда берется?
Бешеный ритм жизни, который теперь принято называть «многозначностью» и «многособытийностью», вынуждает наш организм испытывать стрессовые, негативные #эмоции, а иногда, даже панические атаки по несколько раз за день.
- Нахамили в транспорте;
- Зловредный клиент;
- Задержали зарплату;
- Склочные соседи;
- Отношения;
- Нереализованность;
- Финансы…
На самом деле, список бесконечен! И, как-то хочется минимизировать неприятные, стрессовые ощущения. Получить маленькую, успокаивающую награду, немного порадовать себя. А #еда, в данном случае, самый простой и быстрый способ получить такие желанные #эндорфины - гормоны радости. Достаточно дойти до ближайшего магазина или кафе. И вот она! Долгожданная радость! Награда за пережитые негативные эмоции!
Что интересно: огурцы и яблоки эндорфины не подарят, в вот тортики, шоколадки и булочки очень даже... Ну также, как и дополнительный вагон калорий и устойчивое чувство вины перед собой.
Но! Это минутное удовольствие!
Цепочка последовательных действий, выстроенная нашим мозгом довольно примитивна: внешний раздражитель (#стресс) - кусок тортика - минутное удовольствие.
А через минуту, когда это самое удовлетворение проходит, возвращается нервозность, приводя «за компанию» чувство вины.
Если не подвергаться импульсам, заставляющим заедать стресс, сразу станет понятно, что сама ситуация, этот стресс спровоцировавщая, вообще не изменилась, не переигралась и никуда не делась. Заедая, мы просто добавили к ней лишних калорий.
Кстати, распространенное #вечернее #переедание - также результат стресса копившегося в течение дня. Таким образом, сами того не осознавая, мы награждаем себя за тяжелый, утомительный день. Такой, своего рода, сомнительный баланс. Способ сиюсекундно получить недостающие эндорфины.
Какой-то замкнутый круг получился.
Что делать?
Казалось бы все просто!
Не ешь!
Но, в первую очередь, наш мозг требует этого сиюминутного удовольствия и противостоять этому бывает просто невозможно! Все таки, за многие годы, простая последовательность действий выработана безотказно! Еда = удовольствие.
В первую очередь, нужно начинать работать с головой! Это будет не просто, возможно, не сразу, но результат того стоит!
Чтобы разорвать одну цепочку действий, нужно выстроить другую.
Например, так:
- Определяем какие события вызывают наибольший стресс и негативные эмоции.
- Очень стараемся убедить себе что тортик делу не поможет. Помните? Уже случилось! От калорийной еды, или других импульсивных действий, ситуация не изменится вообще!
- Выстраиваем новую цепочку: стресс - 10 вдохов-выдохов и глоток воды. Хотите верьте, хотите нет. Действительно помогает!
Ну, а самый действенный вариант - это спорт. Пойти после работы в тренажёрный зал или на пробежку/прогулку и оставить весь негатив там! Можно выбирать все что угодно! Танцы, велосипед, йога…
#Спорт отлично снимает стресс и способствует выработке эндорфинов намного лучше калорийной и сладкой еды!