Стресс, напряжение и чувство усталости вместе с раздражением ничего хорошего не дают. Мало того влияют на работу всего физического тела и естественно выкачивают наши силы, энергию. Появляется масса не самых приятных проблем: от нарушения сна, пищеварения до постоянных срывов в психоэмоциональном плане. Да и согласитесь, что есть такие люди, которые постоянно пытаются вывести вас из себя. Естественно, что никто этого не хочет. Поэтому важно уметь быстро расслабляться и успокаиваться. Давайте посмотрим как это можно сделать с помощью дыхания.
Человека в принципе очень легко и просто вывести из себя, чем кстати пользуются многие энерговампиры, люди в общественном транспорте неосознанно любят вампирить окружающих, да и в целом жизнь штука сложная и стресс в ней нас буквально преследует. А вот быстро успокоиться - это уже история другая, сложная и не простая. Вам нужно приспособиться к этому и понять главный механизм действия, который поможет нам снижать уровень стресса и напряжения. И этот механизм связан именно с дыханием.
Что происходит тогда, когда вы ощущаете напряжение, стресс, чувство агрессии и раздражения? Подумайте... Конечно же учащается дыхание, оно становится поверхностным, что еще больше подстегивает злиться, раздражаться, давать отпор собеседнику. Это происходит по той причине, что все процессы во время стресса ускоряются. Значит, чтобы этого избежать и нивелировать уровень стресса - необходимо повернуть ситуацию так, чтобы тело поняло, что стресса не происходит. То есть процесса характерного для стресса происходить не должно. В нашем случае не должно происходить учащение дыхания.
И сегодня мы посмотрим упражнение, которое позволяет нам достичь такого эффекта. Это дыхательное упражнение с выдохом через рот определенным образом. Мы во время его исполнения удлиняем выдох, создавая потребность в большем объеме кислорода, значит последующий вдох будет глубже, да и в целом выдох, как при стрессе не происходит таких "рваным" и быстрым. И упражнение отлично успокаивает, снижает стресс и любые негативные эмоции. Вы можете его попробовать даже перед сном.
При наличии проблем - не забываем поговорить о практике со специалистом, если вы видите в этом необходимость.
Как делать упражнение:
Упражнение делайте в любой необходимой для вам ситуации и как только вы ощущаете негативные эмоции.
- Принимаем удобную сидячую позу (позже вы легко и стоя сможете делать эту практику), расслабьте тело: плечи, шею, руки.
- Сделайте обычный вдох через нос - постарайтесь сделать его максимально глубоким, даже во время стресса.
- После чего сделайте губами такое положение, будто вы воздушный шарик или мячик надуваете - полусжатое положение, полутрубочка..
- И выдохните черед полученную "трубочку" воздух.
- Повторите упражнение еще 4-5 раз.
Заметьте, что вы уже успокоились и расслабились.
Вот такая статья сегодня получилась. Надеюсь, что она вам будет полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: