Дыхание в плавании отличается от дыхания в других видах видах физической активности. Сегодня мы расскажем особенности и основы дыхания во время плавания.
Что дает правильное дыхание?
🔹 Использовать в большей степени жировую ткань как энергетический ресурс
🔹 Возможность плавать на длительные дистанции
🔹 Поможет не создавать лишнего напряжения в воде. Вы будете получать удовольствие от того, что будете не плыть, а парить по поверхности воды 🔹 Поможет быстрее осваивать технику плавания
❗️ Главное отличие - вдох нужно делать активно, быстро и как можно больше, а выдох не задерживать и растягивать до следующего момента приема кислорода.
Основы дыхания:
🔸 Обратите внимание на сколько активно вы работаете ногами и руками. Чем активнее, тем больше нужно кислорода. Сократите активность движений и вам станет легче дышать.
🔸 Дыхание в плавании - это повторяющийся элемент, поэтому оно должно происходить всегда в одном темпе, без задержек и резких выдохов.
🔸 Чем горизонтальнее тело лежит на поверхности воды, тем легче делать вдох. Чем вертикальнее расположено тело, тем больше лобового сопротивление с водой, а значит больше сил нужно, чтобы держаться на плаву, а соответственно нужно больше кислорода.
🔸 Этот пункт касается только способа кроль (наиболее распространённый стиль плавания у любителей). Для вдоха нужно поворачивать голову на 90 и более градусов в сторону. Чем выше поднимете голову, тем больше "притопится" тело.
🔶 Синхронизируйте дыхание с движениями руками, ногами и корпусом. Все эти движения не должны мешать друг другу, а только дополнять.
Ну и как в любом деле, здесь нужна практика. Приходите в бассейн фитнес-клуба "Арт-Спорт" больше 2-х раз в неделю и регулярно прорабатывайте каждый элемент. Результат не заставит ждать. Хорошего плавания!