В течение дня вас постоянно клонит в сон, нет сил и желания что-либо делать, вы быстро раздражаетесь, а вечером не можете заснуть или просыпаетесь слишком рано. Знакомо такое?
Сегодня вы узнаете с чем это связано и как можно себе помочь.
За нашу активность и бодрость в течение отвечает гормон стресса – кортизол.
Именно он в ответе за то, чтобы вы могли вести активный образ жизни и не засыпали на ходу.
Это наша «тревожная кнопка», которая включается на внешние раздражители и способствует высвобождению глюкозы и других веществ, чтобы у нас были силы для борьбы с ненастьем.
Но мы живем в очень быстро развивающемся мире. Пытаемся успеть всё и сразу.
Аврал на работ, загрязнение окружающей среды, мало сна и много кофе, перекусы на ходу и попытка за один день выполнить все 150 пунктов в вашем ежедневнике приводят к тому, что «тревожная кнопка» не выключается.
В результате уровень кортизола постоянно повышен.
Как узнать что он повышен?
Со стороны это выглядит так:
Вы постоянно куда-то опаздываете и что-то не успеваете.
Чувствуете себя уставшим и истощенным, но гиперактивны.
Вы быстро говорите, легко раздражаетесь, но не чувствуете вовлеченности и интереса от процесса.
Уже в 21 часов вечера обнаруживаете себя участником жарких дебатов, или закупки чего-то важного по скидке, которая действует последний день.
Или за интенсивным занятием спортом.
Не можете долго уснуть, прокручиваете в голове диалоги.
И часто, чтобы уснуть вам приходится отвлекать себя просмотром ленты в соцсетях или телевизора.
Ночью вы часто ворочаетесь и можете проснуться в 3-4 часа ночи.
Хронически повышенный уровень кортизола опасен тем, что истощает надпочечники.
Можно постоянно брать взаймы в банке надпочечников, но без пополнения вы быстро окажитесь банкротом с низким уровнем кортизола.
А с низким уровнем кортизола в течение дня вы будете уставшим и измотанным. Не будет ни сил, ни желания что-либо делать. Постоянно будет хотеться спать.
Отсутствие интереса, полное безразличие и апатия — это основные эмоции, которые вы будете испытывать.
Длительное пребывание в таком состоянии приведёт к падению давления, головокружению, обморокам, усилению сердцебиения, мышечной слабости, потере веса и это далеко не все симптомы.
Что можно сделать для того, чтобы восполнить наш банк надпочечников?
Во-первых, обратите внимание на свою физическую активность.
Дело в том, что в норме выработка кортизола имеет свою цикличность. Самый высокий уровень — до 16 часов дня.
Поэтому желательно именно в этот период уместить работу, активные дела по дому, встречи, решение проблем и активные занятия спортом или какую-то другую активность.
С 16 часов уровень кортизола уменьшается, наше тело готовится ко второму пункту — отдыху.
Поэтому на вечер оставляйте более спокойные дела. Если вы занимаетесь спортом, то лучше, чтобы это был бассейн, йога или растяжка. Выбирайте спокойную музыку, позитивные фильмы и программы, старайтесь избегать конфликтов.
Самый минимальный уровень кортизола приходится на 3 часа ночи.
Поэтому третий пункт — это глубокий и полноценный сон. И если у вас было достаточно физической активности днём и спокойный отдых вечером, то вы сможете нормально уснуть и не будете просыпаться ночью.
Ещё очень важно время, в которое вы ложитесь.
Желательно лечь до 12 часов ночи, потому что с 12 до 4 часов должен быть самый глубокий сон. Когда тело вырабатывает основные гормоны и все необходимые вещества, которые восстанавливают тело и нервную систему.
И последний пункт, на который хочу обратить внимание —питание. Потому что именно высокий уровень гормона стресса превращает нас в «ночных жрецов», стимулируя желание съесть чего-то вкусненького на ночь.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina