Нередко мы замечаем изменения в работоспособности и здоровье в целом. Всем хочется быть продуктивным и отдохнувшим одновременно. Многие для поддержания работоспособности используют различные средства, самые простые из них - чашка кофе или баночка энергетика.
В этой статье мы рассмотрим некоторые добавки и препараты, которые можно использовать для повышения работоспособности.
Фармакологически выделяют как минимум 4 класса этих средств:
🥵Истощяющего (или мобилизирующего) действия.
😌Неистощяющего (метаболического) действия.
😎Смешанного действия.
🧐С вторичным положительным влиянием на работоспособность.
📌К первому классу относятся различные психостимуляторы, наиболее доступный и безопасный из них - кофеин. Если вы понимаете, что без энергетика вам не обойтись, выбирайте природные варианты. В баночных энергетиках содержание кофеина слишком высокое, к тому же помимо него ваш организм получит много сахара, красителей, ароматизаторов и других добавок, которые наносят вред пищеварительной системе. Природные энергетики, напротив, богаты различными полезными компонентами — например, антиоксидантами. Какие выбрать? Лучшим источником кофеина является чёрный чай, который также содержит другие метилксантины, ответственные за психофизическую активацию.
📌Второй класс включает в себя:
Аминокислоты (L-карнитин, L-глутамин, Глутаминовая кислота, Цитруллин, Бета-аланин, ВСАА, Креатин и др.) и актопротекторы - вещества, способствующие устойчивости организма к физическим нагрузкам, повышающие при этом коэффициент полезного действия. К ним относятся:
✔️специфические фармакологические препараты (милдронат, мексидол, бемитил и др.).
✔️растительные адаптогены - настойки и жидкие экстракты женьшеня, лимонника, эхинацеи и др., а также их таблетированные формы.
✔️витамины группы В, С, Р, Е.
Последние два класса включают в себя фармакологические препараты, используемые главным образом в медицине.
Как принимать?
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём - между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.
Всем подписчикам SMART-программа: Калории в подарок.
Подробности: eraiq.com и ВКонтакте.