Всех приветствую, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне без пяти дней 60)
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
Итоговая потеря веса должна составить 21 кг.
За 173 дня мой вес уже снизился на 20,1 кг.
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня утром я не встала с постели в шесть. И в семь я тоже не встала)
Я всё лежала и боялась вставать - оттягивала момент встречи с весами) Впервые я ровно неделю была на интуитивном питании и ровно неделю обходила весы стороной) Как же мне было трудно себя сдержать, если бы вы только знали))) И как же боязно мне было увидеть сегодня лишние наеденные килограммы) Но мой страх и опасения были напрасными:
Сегодня я увидела вожделенную цифру! И как я дотерпела до вечера - лучше не спрашивайте) Я даже дочерям ничего не говорила, а они всегда узнавали все новости первыми) И это же надо - сколько у меня теперь терпения и выдержки) Сама себя не узнаю)
Ну, что, господа присяжные заседатели) Осталось 5 дней и 900 граммов к сбросу. И сейчас я уже абсолютно спокойна - даже если мой вес к 16 июля не будет ровно 75 кило, я считаю, что цель выполнена.
77 кг я весила 4 июля утром.
11 июля я вешу 75,9 кг.
Итоговая разница за 7 дней - минус 1,1 кг.
Как же так получилось, что за семь дней питания по наитию я не только не набрала лишнего, но и сумела достичь такого потрясающего результата?) Если честно - то я сама не ожидала. Но сейчас, анализируя прошедшие дни, я понимаю, что не только правильно ела, но и двигалась я в эти дни в два раза больше. С меня буквально сходило по семь потов каждый день)
А я не переставала мельтешиться, снова и снова придумывая себе дела)
Мама удивлялась и восхищалась моей трудоспособности и так и норовила заставить меня то присесть, то прилечь) Но я не поддалась ни разу))) Даже разговаривала с ней при ходьбе) И уезжая, она мне сказала - теперь я имею полное представление - насколько ты поглощена своим делом и как занята буквально каждую минуту. Да, так и есть) Мой день расписан по минутам) И мне нравится эта моя новая жизнь до чёртиков)))
Что интересно - практически ВСЕ мои подписчики верили в меня безоговорочно) За что мой низкий вам поклон, Друзья!
Но вот один комментарий я всё-таки обнародую:
Дорогая Аруся! Суть интуитивного питания - суметь среди множества еды выбрать то, что нужно именно тебе) Это не значит, что нужно съесть всё, что лежит на столе) Я специально проверяла это на себе в течение семи дней. Накрывая на стол, я ничего не считала и не взвешивала. Я готовила, не думая о том, что что-то останется, или еды, наоборот, не хватит. Я приучала себя не есть глазами, а насыщаться самым необходимым, интуитивно понимая, сколько и чего мне нужно, а от чего я могу с лёгкостью отказаться.
И как видите - я с честью прошла испытание. Меня можно спокойно приглашать в кафе и рестораны - я точно знаю, что не наброшусь на еду, как с голодного острова)
Итак, подвожу некий итог:
1. Я худела, когда не работала. (У вас много времени, вы же не работаете)))
2. Я худела, когда работала.
3. Я худела, когда жила одна. (У вас нет семьи, одной проще)))
4. Я худела, когда жила с мамой.
5. Я худела на подсчётах и взвешиваниях.
6. Я худела на интуитивном питании.
Так почему же я худела всё это время?) Наверное, у меня хорошие гены))) Или всё-таки заслуга в моём серьёзном и последовательном подходе?
Ответ за вами, Друзья)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
каша овсяная (200г) с маслом (3г), кунжутом и льняными семечками, салат из помидоров (45г), огурцов (42г), зеленого лука (10г) и подсолнечного масла (2г), яйцо вареное (53г), бутерброд из бородинского хлеба (30г) с плавленным сыром (20г), кофе (165мл) с молоком (50мл)
Общая калорийность: 472 ккал. Б 20,8 Ж 22,7 У 43,5.
Вчера забыла достать из заморозки твёрдый сыр, пришлось делать бутерброд с плавленным. Смотрите, какая между этими сырами разница:
Какой же сыр лучше?) Как по вашему?
----------------------------------------------------------------------------------------
Между завтраком и перекусом ходьба:
Четыре дня до отъезда - по 10 км в день.
За прошедшую неделю мне удавалось кроме домашней энергичной движухи ещё сделать по паре подходов в три тысячи шагов ежедневно.
Я пользовалась моментами, когда мамуля внимала новостям из ящика)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
творог 1,8% (100г), йогурт греческий (100г), изюм кишмиш синий (10г)
Общая калорийность: 194 ккал. Б 26,2 Ж 4,1 У 14,1.
Обратили внимание на то - сколько здесь белка?) Больше, чем за завтрак.
Творог и йогурт - идеальный перекус. И это же ещё безумно вкусно!
----------------------------------------------------------------------------------------
Между перекусом и обедом - очередная порция ходьбы:
И между делом готовились мои куриные мясистые косточки)
Два в одном: ходьба+готовка=полезное с полезным!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
борщ постный (200мл), куриная грудка запечённая (100г), хлеб фермерский с отрубями (36г) Общая калорийность: 285 ккал. Б 35,7 Ж 4,3 У 24,7.
Супов у меня целая морозилка - так что каждый день будет новый)
Готовила "мослы" куриные))) Привет, Елена) Ну, а что? У меня целая морозилка хребтов от куриных грудок, уже складывать некуда) Но они же не чистые кости, на них есть много мяса) Вот и буду его потихоньку употреблять) Это же тоже грудка - почему бы и нет?)
Достала последний хлеб из заморозки) Девчонки ещё в мае мне привозили) Скоро поеду и сама затарюсь) По краюшкам соскучилась))) Привет, Вика)
Как я готовила "мослы"):
Взвесила их в отварном виде - 150г.
Варила до готовности без соли.
Обжарила на сухой сковороде, посолив и поперчив.
Съела всё мясо и взвесила кости - 50г.
Итоговое количество мяса - 100г.
Бульон охладила, разлила по контейнерам и заморозила.
Можно будет добавлять в лепешки, оладьи, а также сварить любой суп на курином бульоне. Ничего не пропадает у хозяюшки Светланы)
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня в 2 часа дня вас на моём канале стало вот столько:
Можно я каждого из вас обниму?) Спасибо, что подписались.
Спасибо, что проживаете со мной мои самые лучшие дни!
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба - третий подход:
Ходила под музыку Cesária Evora - как же я люблю её мелодичные напевы!..
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
чай (190мл) и горький шоколад (20г) с миндалём (20г)
Общая калорийность: 234 ккал. Б 6,6 Ж 18,4 У 10,2.
Когда нужно добрать жиры:
А при этом в миндале есть ещё и белки и клетчатка.
Если жиры не нужны, а нужны углеводы - берите зефир или варенье.
И, да! Сегодня праздник - Всемирный день шоколада)
Поздравляю всех ШоколадоМанов)))
Желаю, чтобы ваша жизнь была в шоколаде - сладкой, но не приторной и если уж горькой, то всего лишь от послевкусия поедания вожделенных долек.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба - четвертый подход:
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
котлеты из минтая (120г) и винегрет (100г)
Общая калорийность: 248 ккал. Б 19,7 Ж 8,2 У 23.
Вчера, когда доставала хлеб из морозилки, обнаружила ещё два контейнера с винегретом))) И как же они мне кстати сейчас)
Поистине - заморозка - наше всё)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
А итог у меня практически идеальный) Горжусь собой!
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Какие красивые пятёрочки)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Начала смотреть детективный сериал "Зацепка". 50 серий) Каждая серия - отдельная история. Спокойный, нединамичный, интересный. Потихонечку можно смотреть...
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Так что же это выходит, Друзья?) Вы ВСЕ, оптом, мне льстили?)))
----------------------------------------------------------------------------------------А я на этом прощаюсь с вами до завтра.
Спасибо всем, кто читает мои статьи, не скупится на лайки и не ленится комментировать 💋💋💋