Знакомо ли вам чувство, когда всё!, больше не могу!, ещё капля и я взорвусь, у меня в жизни ничего не получается! и т.д.?
Пишу о стрессе на канале о похудении по понятным причинам. Фраза "я заедаю стресс" уже настолько привычна, что многие перестали обращать на неё внимание, а физиология стресса ломает наше чувство сытости, мешая спокойно и продуктивно идти к стройности.
Также всем известно, что стресс забирает наши молодость и здоровье, поэтому люди, умеющие регулировать стресс, получают в свои руки "эликсир молодости".
Сегодня опять о когнитивной психологии, - направлении, которое сделало огромный акцент на ошибках мышления.
В середине прошлого века Аарон Бек создает свою систему психотерапии, направленную на поиск и исправление ошибок в мышлении.
Если уже читали этот абзац про Аарона Бека, то прошу его пропустить, пролистнуть статью дальше. Здесь я не могу не написать про него всего пару предложений.
Аарон Бек - выдающая личность!
Степень доктора медицинских наук он получил в 1946 г. в Йельском университете, до последнего времени был профессором психиатрии Пенсильванского университета и умер совсем недавно в 2021 году, когда ему исполнилось 100 лет!
До последних лет жизни он преподавал и восхищал людей своей энергичностью и способностью быть молодым!
Итак, что же такого ценного дала нам когнитивная психология, что уже полвека она шагает по планете лидером среди всех других методов психотерапии?
Лидер она не потому что как-то особо эффективна, а потому что наглядна и проста.
Всегда полезно понимать ограничения метода, которым собираетесь воспользоваться.
Когнитивисты не лезут клиенту в душу и не пытаются докопаться до детских переживаний (если не брать схема-терапию). Они смотрят в текущий способ мыслить и утверждают, что изменение способа мыслить меняет жизнь. Меняет не в каком-то мистическом смысле, типа модного нынче позитивного мышления, мечтай о счастье и тебе воздастся, а в очень практической плоскости. Они вообще материалисты и практики.
Когнитивные психологи собрали ошибки мышления, которые очень мешают человеку в жизни, мешают увидеть реальность, мешают решить проблему, создают сильный стресс и вводят в депрессию.
Сегодня хочу рассказать о самой популярной ошибке - ИЗБЫТОЧНОЕ ОБОБЩЕНИЕ.
Знакомо ли вам чувство (ход мыслей), когда всё!, больше не могу!, ещё капля и я взорвусь, у меня в жизни ничего не получается и т.д.?
Обратите внимание, что происходит.
Мышление собирает в одну кучу многие, часто не связанные факты.
К примеру, сломался ноготь.
Просто ноготь.
- А мышление побежало вспоминать все неприятности за день,
- а потом и за всю жизнь,
- приходя к выводам "я неудачница", "я больше не выдержу", "жить стало невыносимо" и прочие подобные.
А теперь сопоставьте:
сломался НОГОТЬ,
а выводы касаются ВСЕЙ жизни и ВСЕЙ личности.
Несоразмерно, не правда ли?
И когнитивные психологи говорят, что не надо обобщать.
Сломался ноготь - чиним ноготь.
А если в то же время кончился бензин в машине, то это просто бензин, и решаем проблему бензина.
А если в то же время позвонил сын и сказал, что занятия по шахматам отменили, и его нужно забрать из школы домой, а у вас не едет машина и сломан ноготь, то нужно вызвать такси и забрать сына.
Когнитивисты учат культуре мышления, которая спасает от стресса.
По их логике, нужно решать маленькие проблемы и тогда они решаются легко. И даже большие проблемы они умудряются разбить на кучу маленьких, довольно легко решаемых.
И да, это работает.
Запрещаешь себе обобщать и стресс гасится. Только что рушилась вся жизнь, а вдруг осознаешь, что просто ноготь сломался и, по большому счёту, всё хорошо.
Только, как часто бывает у когнитивных психологов, есть проблемка - видя обобщения, видя, как психика собирает "в кучку" все беды за всю жизнь, человек не может с этим ничего сделать.
А если уж быть совсем честными, то может, остановить мысль можно мгновенно "Стоп! Сейчас я думаю о такси и ищу номер телефона. Ноготь и бензин потом". Не больше пары секунд надо.
Может - но не хочет.
Очень часто человек сам говорит - я себя накрутил.
Допустим, неприятное событие произошло в магазине (нагрубила кассирша, наступили на ногу, длинная была очередь и т.д.) и человек сам за собой видит, как по дороге домой начинает себя "накручивать" и уже открывает дверь в квартиру в таком состоянии, что "буря" неминуема.
Когнитивный психолог скажет - перестаньте это делать, просто перестаньте обобщать и "накручивать себя", ну ничего же страшного не произошло, если постояли в очереди не 2 минуты, а 7.
Я признаю методы когнитивистов в качестве первого шага, для начала осознавания себя, своих психических процессов. Да, они становятся видимыми. Вы можете пронаблюдать без особых усилий, как работает психика.
Теоретически, чисто технически, когнитивные психологи правы. Только причины "накручивания" и "обобщения" они оставляют в стороне, не замечают ЗАЧЕМ психика так поступает.
Ну, ошибочка мышления. Давайте её исправим, и всё.
На самом деле, психика всегда действует в помощь нам, это очень мудрый, отработанный веками механизм.
После того, как мы что-то увидели в своей психике, мы не стараемся тут же это убрать, переменить или ещё как-то срочно воздействовать на себя, а стараемся ПОНЯТЬ - ЗАЧЕМ психика это делает? Какую задачу решает этим процессом?
ЗАЧЕМ психике разгонять эмоции?
К примеру, чтобы наконец-то стать "видимой и слышимой". Подробно рассказывала о таком самоощущении автор анонимного поста на нашем сайте KgMinus.ru:
Тут я поясню, что на нашем сайте KgMinus.ru часто пишут про видимость и слышимость, т.к. это базовые понятия курса "7 шагов к стройности". Очень подробно рассказываю на втором шаге курса работу эмоций и зачем вдруг нам "громкие, сильные, видимые и слышимые" эмоции.
После чтения теории курса, многие пишут о своем опыте, о своих ситуациях в анонимных постах, где потом разбираем причины и соединяем прочтенную теорию с практикой жизни конкретного человека.
Конечно, без практики, без дальнейших осознаний, любая теория бесполезна.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ.