Начнем с самого простого. Давайте вспомним, что представляет собой скандинавская ходьба. Это ходьба на лыжах, только без лыж. Ходим по земле в любую погоду.
Она имеет 2 основных эффекта
- Кардио - при регулярной работе тренирует сердечно-сосудистую систему;
- Аэробный - помогает бороться с лишним и избыточным весом.
Необходима консультация со специалистом. А также скандинавская ходьба противопоказана при деформирующих артрозах голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.
- Одежда должна быть легкой и теплозащитной. Не рекомендую ходить в тяжелой одежде и обуви, так как она будет создавать дополнительный дискомфорт и нагружать сердечно-сосудистую систему.
Если говорить о палках - можно использовать те, что у вас есть (если они удобные). Либо советую брать такие, у которых можно регулировать длину по необходимости (желательно на уровне ребер).
Частая ошибка
Замечаю на улицах, что люди просто гуляют с палками размеренным темпом. Напоминаю, что ими нужно отталкиваться, как будто мы едем на лыжах. Относительно темпа - начинать нужно с того, который вам комфортен, постепенно увеличивая.
- Если говорить о времени - для полноценной тренировки сердечно-сосудистой системы будет достаточно 15 минут. Когда вначале выдерживать темп становится совсем тяжело - можно ограничиться 8 минутами, но желательно в одном темпе.
Здоровье в движении! Правильное движение лечит, неправильное - калечит.
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.