Все диетологи говорят о важности завтрака. Он обязательно должен быть. И не в виде чашки чая или кофе с булочкой, а нормальный, полноценный, и чтобы не добавлял лишние килограммы. Для этого нужно просто найти «правильные» продукты. И голодать не придется, и вес будет таять.
Вот 5 идеальных сочетаний для завтрака. И вкусно, и полезно, и вдвое ускоряется жиросжигание. Запоминайте.
Лосось и авокадо
Дешевым такой завтрак не назовешь, но эффект для тех, кто серьезно намерен похудеть, обязательно будет. А лосося, кстати, вполне можно заменить скумбрией или даже селедкой (и белок, и полезные омега-3 жирные кислоты). Заменить авокадо не получится. Одна половинка этой ягоды отбивает желание что-то съесть как минимум на ближайшие три часа.
Овсянка с арахисовым маслом
После тарелки овсянки тяга к перекусам заметно снижается. Высокое содержания клетчатки в ней отлично утоляет голод и замедляет пищеварение. Значит, вы дольше сыты. Натуральное арахисовое масло без сахара (не больше ложки) лишь усилит эффект, и съесть через пару часов булочку или печенье точно не захочется.
Читайте также: Кому стоит опасаться скрытого ожирения?
Йогурт и ягоды
Еще один вкусный и очень полезный вариант для худеющих – натуральный йогурт без сахара и свежие (размороженные) ягоды. Диетологи натуральному йогурту поют заслуженные дифирамбы: те, кто его часто употребляют, меньше весят, «плохо» прибавляют в весе, а их талия не знает, что такое висцеральный жир. Добавьте к нему ягоды (с полезными флавоноидами) и идеальный завтрак готов!
Яйца с острыми специями
Яичный завтрак предпочтительнее углеводного, так как помогает сбрасывать вес. А если в яйца капнуть совсем немного острого соуса или острых специй, эффект усиливается значительно. К примеру, от пары щепоток красного перца аппетит падает, а калории после активно сжигаются. И все из-за капсаицина. Это он придает яркую жгучесть перцу и стимулирует потерю веса на молекулярном уровне.
Семена чиа и листовая зелень
Диетологи настаивают: чтобы похудеть, сохраняйте баланс жиров, белков и углеводов, а прием клетчатки увеличивайте. Простой способ – съедайте столовую ложку семян чиа на завтрак. И не жуйте их в сыром виде, а бросьте в кефир или йогурт, другой вариант – добавить в смузи из шпината, салата и петрушки. Получится питательно, с усилением витаминами, минералами, антиоксидантами. Да и вкусно. Разве нет?
Материалы по теме:
Диетолог рассказала, какое самое подходящее время для завтрака и что полезнее всего съедать по утрам
Можно пить только свежезаваренным. Правда и мифы о черном чае
Сливочное масло — сколько есть, чтобы не поправляться?
Чтобы найти интересующие вас тексты и записаться на прием к врачу, заходите на главную страницу портала Здоровье на Кубани.RU
Здоровье на Кубани.RU в социальных сетях: