В своих статьях я часто пишу, что наш организм вырабатывает такие гормоны, как дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Они дают нам положительные эмоции, мы чувствуем спокойствие и удовлетворение. Если же их выработка прекращается, у человека возникает стресс, депрессия и апатия. Как же заставить работать эти гормоны?
1. ДОФАМИН
Врач-эндокринолог Ольга Пенкрат дает дофамину следующее определение:
«Дофамин – биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает».
Как гормон, дофамин в нашем организме помогает сердцу правильно работать, повышает артериальное давление; расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника; способствует ускорению фильтрации жидкости и правильной работе почек.
Как нейромедиатор, дофамин дает нашему организму чувство удовлетворения. У человека появляется мотивация, мы начинаем чего-то желать, достичь высот. Ну и конечно же вырабатывает эмоциональные реакции, в зависимости от ситуации.
Из-за чего же может вырабатываться этот гормон? Выделению дофамина способствует:
- Достижение цели. Мысли о том, что у нас все получится, мы все сделаем и всего достигнем вызывают выброс нейромедиатора.
- Любовь. Когда у вас появляется это возвышенное чувство, знайте в организме идет большая выработка дофамина совместно с окситоцином. Появляется чувство привязанности, в том числе материнское.
- Тактильные ощущения. Во время интимной близости дофамин вырабатывается автоматически.
- Любимая еда. Когда мы съедаем плиточку шоколада, моментально повышается уровень дофамина. Однако предшественниками этого гормона считаются молекулы аминокислоты тирозина, которые содержаться в продуктах. Чем их больше, тем больше шансов, что мы получим удовлетворение.
- Отдых: активный и пассивный. Хороший глубокий сон, или же наоборот, какая-то активность (занятие спортом или пробежка) помогают выработке дофамина. Именно с помощью него у нас появляется мотивация к похудению после пробежки.
Выработка дофамина буде тормозится, если человек употребляет наркотические вещества. При чем в начале происходит совершенно обратный эффект. Дофамин, наоборот, увеличивается в разы. Но когда эффект после наркотика проходит, человек ловит апатию и депрессию. Почему так происходит? Потому что наркотик позволяет гормону вырабатываться искусственно, поэтому появляется чувство эйфории. Организм требует все больше и больше, в следствии чего зависимые люди повышают дозу, что приводит к плачевным последствиям.
Тоже самое происходит, когда мы злоупотребляем жирной и сладкой пищей. Организму надо все больше, что приводит к перееданию и проблемами со здоровьем.
2. СЕРОТОНИН
Серотонин также является нейромедиатором и гормоном. При этом в головном мозге вырабатывается всего лишь 5% этого вещества. Остальные 95% вырабатывает слизистая оболочка кишечника.
Серотонин улучшает память человека, мы становимся более внимательными. Наш сон становится спокойный и глубокий. Данный гормон также влияет на выполнение репродуктивной функции и правильную работу пищеварения. Ну и в конце концов способствует хорошему настроению.
Выделению серотонина способствуют:
- Триптофан и глюкоза. Именно аминокислота триптофан образует серотонин, а глюкоза помогает этой аминокислоте добраться до мозга. Сыр, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад – это те продукты, которые богаты триптофаном. А глюкозу можно получить из меда и фруктов.
- Магний. Он помогает триптофану превращаться в серотонин. Его можно получить из фруктов, орехов и цельных зерен.
- Солнечный свет. Наличие витамина D в организме необходимое условия чтобы триптофан преобразовался в серотонин.
Что же тормозит выработку серотонина? Как не странно – это кофеин. Он снижает уровень серотонина в организме. Также способствует ухудшению аппетита.
Кроме кофеина торможению серотонина способствует алкоголь. Алкоголь полностью блокирует уже существующий серотонин, и не позволяет вырабатываться новому.
3. ЭНДОРФИНЫ
Эндорфины – это группа химических соединений, которые вырабатываются у нас естественным путем в нейронах головного мозга.
Эндорфины помогают человеку быть стрессоустойчивым. С помощью этого гормона мы ловим чувство эйфории, когда преодолеваем какую-то опасную ситуацию. Также у нас ускоряются процессы регенерации и появляется обезболивающий эффект. Эндорфины способствуют формированию образного мышления, у человек может строить ассоциации и фантазировать.
Что же способствует выделению этого гормона? А вот что:
- Интимная близость. Это самый простой способ повысить уровень эндорфина в крови.
- Еда. Когда мы едим вкусную и любимую пищу, мы получаем большое количество удовольствия.
- Позитивное мышление. Когда мы мечтаем о чем-то приятном, это способствует выработке эндорфинов.
- Ультрафиолет. Увеличивает концентрацию эндорфинов в организме.
Выделение эндорфинов тормозит употребление алкоголя и наркотиков, особенно если это затягивается на длительный срок. Хронические заболевания также не способствуют выработке этого гормона.
4. ОКСИТОЦИН
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Далее это активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз. Там он хранится и выделяется, когда этому способствуют внешние факторы.
Окситоцин, как было сказано ранее вызывает привязанность к другому человеку. Этот гормон помогает быть стрессоустойчивым в различных ситуациях. Также окситоцин помогает женщинам при родах, ребеночку легче пройти по родовым путям, так как сокращается гладкая мускулатура матки.
Выделению окситоцина способствуют:
- Прикосновения. Приятные тактильные ощущения со стороны близких людей вызывают выработку этого гормона. Массаж тоже может этому помочь.
- Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее.
- Боль. Как ни странно, сильная боль может вызвать выработку окситоцина. Это происходит, потому что гормон помогает организму с травмами и болевыми ощущениями. Может быть, по этому некоторым людям приятно себе делать больно.
- Также как и на предыдущие гормоны, на окситоцин влияет: любимая еда, отдых, активность, хорошее настроение.
Тормозит выработку окситоцина в первую очередь алкоголь. Сюда же можно отнести отсутствие любви, дружбы, депрессия и одиночество.
Итак, мы разобрали четыре гормона, которые вызывают у нас ощущение счастья и удовольствия. Мы можем самостоятельно их вызвать, если с помощью еды, физической нагрузки, жизнерадостности и так далее. Главное не переусердствовать. Отодвиньте проблемы на второй план и радуйтесь каждому проведённому дню и выработка гормонов не заставит себя ждать. Надеюсь, это статья чем-то помогла вам, и вы узнали что-то новое. Всем спасибо)