Найти тему

Как избавиться от тревоги?

Все люди волнуются. Это нормальное эмоциональное состояние в сложной ситуации – при проблемах в семье, трудностях на работе, во время экзаменов, при болезни. Но бывает, что тревога копится и превращается в навязчивые мысли, которые не дают спокойно жить. Вроде бы, всё нормально – а тревога не отпускает. Из этой статьи вы узнаете, что такое тревога, какие у нее симптомы и как с ней справиться.

Тревога и тревожные люди

Существует временная, ситуативная тревожность. В этом случае беспокойство проходит, как только решается проблема, – экзамен сдан, переезд окончен, вот и тревога прошла... Такая ситуация не оставляет отпечатка на дальнейшей жизни человека. Подобная тревога считается нормальной, поскольку выполняет очень важную функцию – оповещает о возможной опасности.

Но есть люди с тревожным характером. Они остро реагируют на абсолютно нормальные жизненные ситуации, живут в вечном напряжении, а также могут бояться общаться с людьми и выходить из дома. Если таким людям не проработать проблему, то она перерастет в расстройство – и тогда будет еще труднее.

Симптомы тревоги

-2

  • паника, страх, предчувствие катастрофы;
  • бессонница;
  • озноб или потливость;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • жажда;
  • тошнота и нарушение аппетита;
  • «ком в горле»;
  • головокружение;
  • нервозность;
  • нарушение стула;
  • раздражительность;
  • утомляемость.

Если вы нашли у себя более трех симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше времени себе, своему здоровью и образу жизни. Не стоит забывать, что тревожность – одна из самых распространенных патологий, но она поддается лечению.

Чтобы максимально прокачаться в теме, пройдите обучение когнитивно-поведенческой психотерапии в Национальной Академии дополнительного профессионального образования. После получения диплома вы сможете не только помогать себе и близким, но и работать в центрах психологической помощи населению, заниматься частной практикой.

Что вызывает тревогу

-3

Как мы уже выяснили, тревожное расстройство – одна из самых распространенных проблем в современном обществе. Ритм жизни заставляет быстрее работать – это само по себе вызывает стресс. К тому же существуют личные факторы, добавляющие «масла в огонь» – смена работы, переезд, проблемы в семье...

Постоянная тревога может возникнуть из-за стресса, депрессии, алкоголя и иных факторов. А иногда она «прививается» с детства: если взрослые сильно переживают, нагнетают, раздувают из мухи слона, то и ребенок фиксирует такую модель поведения. Во взрослом возрасте такой человек просто не знает, как жить иначе.

Как справиться с тревогой

-4

Если тревога нахлынула внезапно, то могут помочь следующие методы:

1) Сначала необходимо восстановить дыхание. Сделайте глубокий вдох, медленно выдыхайте и считайте до десяти. Повторяйте 10–15 раз;

2) Сложите в уме цифры, из которых состоит дата вашего рождения или дата рождения членов семьи (например, 18.09.1996 = 1+8+0+9+1+9+9+6=33);

3) Съешьте шоколад. Сладкое действительно повышает настроение;

4) Начните делать домашние дела.

Если вы понимаете, что теряете контроль над ситуацией – незамедлительно обратитесь к психологу, либо позвоните по телефонам психологической помощи вашего города. В Москве, например, это служба 051.

Тревоги сопровождают нас всю жизнь. Следует знать, как с ними поступать. Мысли должны быть позитивными: в мире больше хорошего, чем плохого, люди в основном желают вам добра, а не зла.

Главное – стараться отвлечься от плохих мыслей и не пренебрегать полноценным отдыхом. Обязательно следует расслабляться и получать удовольствие от жизни.

----------------------------------------------------------------------------------------

Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.

Понедельник — психология;

вторник — физическая культура и спорт;

четверг — экономика и финансы;

пятница — дефектология и логопедия/педагогика;

воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.

Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!

#психология #обучениеонлайн #тревога #тревожность