Стресс, разочарование, истощение. Проблемы кажутся неразрешимыми, происходящее вокруг не дает положительных эмоций, силы на исходе, мотивация потеряна. И кажется, что вы в тупике... Знакомо? Это путь к профессиональному выгоранию.
Выгорание - это состояние эмоционального, умственного и физического истощения. Выгорание снижает продуктивность, усиливает ощущение безнадежности, человеку кажется, что он ни на что не годен.
Выгорание - процесс постепенный и приходит незаметно. Постепенно симптомы усугубляются. Если вы заметите их как можно раньше, то сможете предотвратить катастрофу.
Поведенческие признаки выгорания:
- Уклонение от обязанностей
- Нежелание общаться с окружающими или стремление сорвать на них зло
- Прокрастинация, превышение сроков выполнения для стандартных задач
- Опоздания, желание уйти с работы пораньше
Выгорание вызывает убежденность в том, что ситуация никогда не нормализуется. Возникает полная опустошенность, отсутствие мотивации и желания что-либо делать. Выгорание тесно связано с профессиональной деятельностью. Выгореть рискуют все, кто слишком много работает и не получает от этого должной отдачи. Скорость профессионального выгорания часто зависит от стиля жизни и характера человека, от его взглядов на мир.
Причины выгорания, связанные с работой
- Хаотичность, отсутствие контроля над рабочим процессом.
- Нехватка интересных задач, а как следствие - признания и наград за хорошую работу. Неясные и завышенные ожидания.
Профвыгоранию чаще подвержены люди, склонные к перфекционизму, амбициозные трудоголики, пессимисты.
Если вы чувствуете, что выгорание надвигается или уже наступило, необходимо немедленно остановиться. Возьмите перерыв и постарайтесь себе помочь.
- Старайтесь не общаться с тем, кто вам не нравится. Побольше общайтесь с коллегами, которым доверяете. Хорошие отношения в коллективе могут предотвратить профвыгорание, преодолеть монотонность.
- Попробуйте отыскать смысл в том,чем вы занимаетесь, пересмотрите свои взгляды на работу. Это поможет вам вернуть чувство контроля над ситуацией. Либо! решиться на ответственный шаг - смену работы.
-Возьмите отпуск, найдите способ не появляться на работе какое-то время, постарайтесь восполнить запас энергии.
-Займитесь творчеством или тем, чем давно хотели, но все откладывали.
- Учитесь концентрироваться на задачах, не старайтесь объять необъятное.
- Научитесь снижать уровень стресса и управлять тревожными мыслями.
- Высыпайтесь. Занимайтесь спортом, это мощный инструмент в борьбе с любым видом стресса. Лично мне спорт всегда помогает!
Друзья! Была ли информация полезной?
Жду ваших комментариев. Ваш Артем Губарец!
