Японские гейши - признанный во всем мире эталон утонченности, женственности, безупречной красоты и молодости. Самое удивительное, они не теряют своей привлекательности даже с возрастом.
Только взгляните как восхитительно выглядит одна из старейших гейш Токио - Юко Асакуси. На момент интервью ей 91 год. Юко продолжает работать, получая более 20 приглашений в месяц и говорит, что о пенсии даже не думает.
Гейши бережно хранят секреты вечной молодости, передавая их от наставницы к ученицам. Но один из них, к счастью, теперь доступен и нам. Речь о тайном оружии гейш - омолаживающей гимнастике Макко-Хо.
Комплекс из 4 простых упражнений на растяжку, освоить который можно в любом возрасте. На сегодняшний день, это одна из самых популярных гимнастик для пожилых людей не только в Японии, но и во всем мире. Что, собственно говоря, не удивительно:
✅упражнения помогают сохранять гибкость и эластичность суставов, улучшая кровообращение,
✅ выпрямляют позвоночник, возвращая красивую осанку.
✅ стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта,
✅ укрепляют иммунитет,
✅ ускоряют обменные процессы
✅ и даже разглаживают морщины, включая в работу мышцу молодости платизму.
Я писала об этой удивительной мышце, если еще не читали, милости прошу. Надеюсь, будет интересно.
Но самое главное, Макко-Хо активизирует синтез гормона соматропина. А он, как известно не только замедляет старение, но и способствует активному расщеплению жировых клеток, препятствует дистрофическим изменениям мышечной ткани и улучшает работу головного мозга.
И самое прекрасное в том, что гимнастика не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту, подходит как женщинам, так и мужчинам. И особенно хороша для тех, кто много времени проводит за рулем или ведет малоподвижный образ жизни.
Первое слово в названии гимнастики переводится, как «ровный». То есть основное правило выполнения - держать спину ровной.
Второе слово означает «правило», т.е. правильное дыхание:
наклон - глубокий вдох, возврат в исходное положение - спокойный выдох.
Вот эти упражнения. Поначалу, каждое выполняется от 3-х до 5 раз. И только почувствовав, что легко справляетесь с нагрузкой, количество наклонов можно увеличить до 8-10. На видео все предельно понятно, поэтому ограничусь лишь небольшими пояснениями.
Упражнение первое
Согнув ноги в коленях, нужно постараться подтянуть пятки, как можно ближе промежности, обхватив их ладонями. Не стоит расстраиваться, если первое время не получится дотянуться до пола головой. Постепенно, мышцы и связки станут более эластичными и все непременно получится.
Упражнение второе
Во время наклонов вперед, нужно следить не только за дыханием, но и за пальчиками ног: они должны быть направлены строго перпендикулярно полу. Наклоны должны быть плавными и не причинять дискомфорта. Главная задача - держать спину прямой.
Упражнение третье
Ноги нужно развести так широко, насколько это возможно. Не расстраивайтесь, если не сразу получится, как у мастера на видео 😊 Если получится нагнуться даже на 90 градусов - знайте, вы большой молодец! Не забывайте про пальцы ног - они, как и в предыдущем упражнении, смотрят вверх.
Упражнение четвертое
Сначала нужно удобно сесть, согнув ноги в коленях, а затем плавно опустить корпус на пол, опираясь руками о пол. Вытянуть руки и, максимально расслабив все мышцы, делая ровные вдохи и выдохи, лежать одну минуту.
Буду рада, если кому-то, после этой статьи, захочется испробовать на себе омолаживающие действие гимнастики японских гейш.
Берегите себя!