Мышцы груди. Одни из самых больших мышц в человеческом теле. Для её проработки требуется немалых усилий и большого желания. Для вас моих любимых я составил список лучших упражнений, в результате чего ваши сисяндры вырастут до Эвереста)))))
1.Жим лежа
Пожалуй, самое лучшее упражнение не только для груди, но и для развития всего верха тела. Делая 3x6-8 повторений и постепенно добавляя вес, вы станете большим дядькой....ну или тетькой.
2.Отжимания
Отжимания делали все начиная с садика .И не зря, ведь это упражнение отлично развивает грудные и трицепс. Если вы отжимаетесь больше 30 раз за подход, то рекомендую добавлять доп.вес и делать 3-4X12-15 повторений
3.Отжимания на брусьях.
Одно из лучших упражнений на грудь, однако оно требует качественной разминки локтей и плеч. Так же как и с отжиманиями на полу ,рекомендую добавлять доп.вес,если вы дошли до 20 повторений за подход.
Рекомендации по технике
1.При жиме лежа ни в коем случае не отрывайте пятки(если вы не делаете военный жим).Тоже самое касается ягодиц и лопаток. Рекомендую так же делать небольшой мостик на скамье. Хват желательно средний и широкий, при узком хвате основную нагрузку крадет трицепс.
2.При отжиманиях локти должны быть ровно 90 градусов или уже, но ни как не выводить вперед. Спина должна быть ровная. Голова смотрит вперед
3.Если вы новичок и у вас нет опыта отжиманий на брусьях, не заваливайтесь слишком низко, старайтесь отжиматься так, что бы локти разгибались по 90 градусов
Всем спасибо что уделили мне и моей статье время и внимание. Пишите комментарии, мне будет очень интересно почитать ваше мнение.
.