Материалы статьи рекомендуются для информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения.
Стресс, стресс, стресс, не секрет, что практически все мы сейчас переживаем жесточайший стресс.
Более 50% населения погрузилось в депрессивное состояние. Понятно, что многим необходима помощь специалистов.
Для тех, у кого депрессивное состояние поддается без медикаментозной корреляции, несколько советов от специалистов.
Обратите внимание на то, что вы едите. Оказывается правильно составленный рацион питания может улучшить настроение и помочь мозгу работать более продуктивно.
Да вы наверное и сами слышали о том, что питание оказывает влияние на физическое и психическое состояние человека.
С помощью целого ряда продуктов, можно улучшить состояние психики, увеличить жизненный тонус, активировать работу мозга.
При этом необходимо всего лишь соблюдать необходимый баланс поступления в организм углеводов и не допускать дефицита минералов и витаминов.
Известно, что для плодотворной работы мозга, в организме должна пополняться энергия.
Около 20% энергии от всей, что мы получаем с пищей, идет на питание мозга.
Основной источник энергии это глюкоза. Она поступает в организм из пищи, которую мы употребляем.
Когда энергии мало, организм сразу реагирует. Основные признаки недостатка энергии это слабость, сонливость, невозможность сконцентрироваться на важном.
Когда ситуация напряженная и тяжелая, как в настоящее время, психическое состояние становиться еще хуже и силы совсем покидают нас.
В нынешних суровых реалиях жизни необходимо следить за своим рационом.
Известно, что основным источником энергии для организма человека являются, в первую очередь, макароны и крупы, также: нежирные молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.
Кроме углеводов, в условиях тревоги, стресса и напряжения организм нуждается в достаточном количестве белковой пищи.
Включите в свой рацион питания достаточное количество нежирного мяса, твердый сыр, орехи, рыбу, семена и бобовые.
Нервная система будет благодарна вам.
Нельзя забывать и о полезных жирах.
Конечно покупать авокадо и орехи накладно, и не всем по карману, но их можно заменить на семена, сливочное масло, скумбрию, сельдь.
Поступление в организм достаточного количества витаминов и минералов очень важно для поддержания психического и физического здоровья.
Особенно важные из них:
Железо. Признаки его недостатка - непривычная усталость, сонливость, чрезмерная тревожность.
Много железа в печени, красном нежирном мясе и в бобовых.
Витамины группы В. Если вы раздражены и в депрессивном состоянии, периодически включайте в свой рацион яйца, зелень и мидии. В них много витаминов В1, В3, В12.
Фолиевая кислота. Очень важный витамин для организма человека. Особенно для женщин. Чем больше содержание его ниже нормы, тем вероятнее депрессия.
Но прежде чем начать прием фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом.
Селен. Вы чрезмерно раздражительны, вас мучает депрессия и нежелание жить? Похоже организму не хватает селена. Смутные времена оказывают большое влияние на уровень селена в организме.
Включите в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, и овощной салат, приправленный нерафинированным растительным маслом.
Питайтесь правильно и будьте здоровы.
С уважением, Лилия.