Давайте договоримся, что если будет полезно, то с вас палец вверх 👍Мелочь, а приятно. Эта мелочь поможет другим найти статью и стать чуточку стройнее 😉
В интернете много советов и голова идет кругом, что использовать и что применять.
Сейчас я поделюсь с вами 5 советами, связанных с особенностями в питании, которые реально работают.
Не забывайте, что комплексный подход к такому вопросу как похудение даст гарантированный результата.
Что такое комплексный подход, читайте в статье ниже ( просто кликайте на картинку, чтобы прочитать статью)
Эти советы будут работать как все вместе, так и по отдельности.
1. Вечерний дефицит ккал.
Создайте вечером дефицит ккал. Не так важно, сколько вы съели в первой половине дня, как важно вечером создать дефицит и не налопаться.
Сделать это можно несколькими способами: интервальное голодание или легкий низкокалорийный и высокобелковый ужин.
Про интервальное голодание вы может прочитать 2 чудесные статьи, которые введут вас в курс дела и помогут начать.
А в качестве ужина, рекомендую съесть 2-3 белка с зеленью. Можно сделать в дополнении овощи на пару (бокколи, цветная капуска). Самое главное не сорваться на углеводы.
2. Сократите количество углеводов.
Делайте десерты самостоятельно на основе бананов, сухофруктов и сах. заменителей. Зачастую такие десерты готовятся почти без выпечки по типу "соедини все ингредиенты и поставь в холодильник".
Если у вас есть в запасе такой рецепт вкусняшки без сахара, поделитесь с нами в комментариях.
Не забывайте про жидкие углеводы: лимонад, сок и пр. напитки. Там тоже содержится сахара. Отказываться не нужно, просто уменьшите привычное для вас количество.
Как только вы уменьшите количество углеводов, вы сразу заметите визуальный результат. Пропадет дряблость кожи, уйдет тот жирок, который рыхлый. Потому что этот жирок образуется как раз из-за углеводов, которые вызываю подскоки инсулина.
3. Каша +тренировка=идеальное сочетание
Каши это сложные углеводы. Углеводы дают нам энергию. Сложные углеводы, расщепляясь в нашем организме, медленно высвобождают глюкозу, которая дает энергию. И самое время эту энергию пустить в тренировку. За 1-1.5 часа съешьте небольшую порцию каши. А затем потренируйтесь. И вы удивитесь сколько сил и энергии прибавилось в вашем теле.
4. Питание должно быть осознанным.
У меня есть подруга, которая по воскресеньям продумывает семейный рацион на неделю, идет закупает продукты и заранее готовит обеды и ужины на всю неделю. Но не полностью, например, сама делает полуфабрикаты и знает, что это они будут есть на ужин в среду. Замораживает бульон, чтобы потом быстренько во вторник приготовить суп.
Это осознанное питание, когда вы знаете что и когда будете есть. Это помогает избежать лишних неосознанных приемов пищи.
Необязательно делать также, но важно понимать, перед тем как схватить большой кусок торта перед сном, что вы это делаете осознанно и понимаете последствия. А не на эмоциях, съев этот торт, не будете себя за него ругать.
5. Последнее действие дня должно тратить ккал.
Перед сном важно потратить ккал, хоть сколько-нибудь. Это может быть прогулка с собакой, прогулка по парку, просто проходка по лестнице или тренировка вместе со мной.
Но перед сном важно потратить а не вобрать в себя ккал.
Оставлю для вас классную подборку упражнений для занятий дома. Если хотите ее посмотреть , то просто кликните на картинку ниже.
Эти все действия 100% работают по отдельности. Но если вдруг вы будите делать все это вместе, то результат гарантирован.
Ставьте палец вверх 👍 если было полезно
Благодаря этой мелочи больше людей увидят статью и возможно мы вместе с вами изменим чью-то жизнь 😉
#правильноепитание #жиросжигание #тренировкидома #питаниедляпохудения #фитнесиздоровье #тренировкидляпохудения