Сплит иди фулбоди - что выбрать? Разбираем вопрос вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
⠀
Сплит – разделение всех мышечных групп по дням.
Фулбоди – тренируем все мышечные группы за 1 тренировку.
⠀
Пройдемся по плюсам и минусам каждого вида цикла:
Фулбоди
Плюсы:
- уделяется внимание каждой мышечной группе. Оптимальный вариант для людей, кто не имеет возможности посещать зал часто.
- зачастую тренировки такого стиля более энергозатратнее, чем сплит.
⠀
Минусы:
- занимает больше времени.
- при хорошей интенсивности нет возможности прорабатывать последующие мышечные группы также эффективно, как начальные. Логично, чем дольше тренировка, тем меньше ресурсов остается.
- отсутствие возможности многоповторных сессий ( 20+ повторений ), т.к. высокоповторный протокол характеризует более длительное восстановление биохимических показателей крови ( на 2 суток )
⠀
Сплит
Плюсы:
- возможность концентрации лишь на 1-2 мышечных группах.
- более ёмкая по времени. Ощущение качественной проработки каждой мышечной группы.
- возможность делать многоповторные сессии. Больше времени на восстановление, в связи с чем тренировка может быть более интенсивной.
⠀
Минусы:
- не у всех есть возможность посещать зал даже 3 раза в неделю.
- в некоторых случаях тяжело грамотно составить СПЛИТ, чтобы не перегружать, сбалансировать восстановительные фазы и сохранить плоскостной баланс нагрузок.
⠀
Да, у каждой системы свои особенности и свои приверженцы. Тут не вопрос, что эффективнее. Как с калориями: при их дефиците вы теряете вес, и неважно, какой диеты придерживаетесь и придерживаетесь ли вообще. Так и здесь - при равном тренировочном объеме мы получаем сопоставимую гипертрофию. Выбирайте то, что вам комфортнее. Чем больше комфорта, тем меньше вероятности пропусков, и тем лучше результат.