Всем хорошо известно, что применение физической силы против другого- это насилие. Последствия от него видимы, ощутимы, их можно зафиксировать и пресечь с помощью законодательства.
Однако есть и другой вид насилия - психологическое, которое причиняет не меньше страданий и в силу своей «невидимости» не пресекается законом. Здоровый человек может годами не понимать, что на него воздействуют и начинает думать, что сходит с ума.
Влияние, которое приводит к ощущению неправильности восприятия реальности называется Газлайтингом. Другими словами, то, что вы видите, чувствуете, помните, ощущаете ставится другим под сомнение и вы уже сами начинаете сомневаться: «а правда ли я это вижу, чувствую... и т.д.?!»
Термин «газлайтинг» появился после выхода фильма «Газовый свет» (Gaslight, режиссер Джордж Кьюкор, 1944). В нем главный герой намеренно вселяет сомнения в адекватность своей жены, используя разные ухищрения. И если в фильме манипуляции в основном происходят с предметами (они то исчезают, то появляются), в жизни газлайтинг имеет большее распространение. Приведу примеры:
⛔️ Отрицается представленная информация: «Такого не было», «Не выдумывай», «Я не мог такого сказать»
⛔️ Обесцениваются чувства «Тебе не больно», «Это всё мелочи жизни», «Подумаешь обидели», «Ничего страшного»
⛔️ Занижается самооценка «Что это на тебе?», «Куда тебе, ты с этим не справишься», «Ведёшь себя как истеричка»
⛔️ Подчёркивание, что с вами что-то не так: «Ух, какой ты злой сегодня», «Ты почему повышаешь на меня голос, какой-то ты неадекватный стал», «В последнее время ты выглядишь болезненно, так у моей знакомой все начиналось»
⛔️Навязываемое чувство вины: “Какой ты неблагодарный!», «Ты все портишь»
Причины такого поведения - незрелость личности газлайтера, он не в силах выразить свои негативные чувства и мысли 💭 словами, выстроить правильную коммуникацию, поэтому прибегает к таким ухищрениям.
Что со всем этим делать?
- Обективизировать! То есть Обозначить мысленно, превратить ощущения в мысленный объект. Это можно сделать с помощью вопроса, обращённого к себе: «Что сейчас происходит?». Ведь мы можем влиять только на то, что представлено в нашем сознании. Только понимая то, что сейчас вас «психологически насилуют», вы сможете дать отпор!
- Минимизировать общение с абъюзером (=насильником), идеально - исключить его из своей жизни.
- Вернуть в реальность обидчика: «Говоря так, ты обесцениваешь мои чувства, не делай так!»
- Научиться доверять своим чувствам, прислушиваться к себе.
- Найти подтверждение своего восприятия у людей, которым вы доверяете. Ведь вариант того, что вы стали, например, излишне агрессивным, а не возмущены нарушением ваших границ, тоже существует.
И помните! Если мы чего-то не видим- не значит, что этого нет!