Я врач-реабилитолог. Для своих пациентов, которых веду вместе с врачом терапевтом, разработал комплекс упражнений, который можно применять при гипертонической болезни.
Если раньше гипертония была свойственна людям старше 50 лет, то сейчас ей подвержены и более молодые.
Гипертоническая болезнь – развивается вследствие нарушения деятельности высших центров сосудистой регуляции, нарушения почечного и нейрогуморальных механизмов (проведение нервных импульсов).
Что в итоге приводит к нарушениям в работе ЦНС, сердечно-сосудистой системы, почек. Основным проявлением ГБ, является стойкое повышение АД - от 140 мм рт.ст./ ≥ 90 мм рт.ст.
Лечением гипертонической болезни занимается врач терапевт на первом этапе, в дальнейшем с развитием осложнений подключаются другие профильные врачи.
Лечебная физкультура при гипертонической болезни направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, повышение выносливости и улучшение эмоционального фона.
Эмоции формируют наше настроение. И, наоборот, если что-то серьёзно тревожит-то, можно влететь в гипертонический криз. Печально. У меня была пациентка, которая накануне переволновалась на работе из-за проверки. А утром её залили соседи сверху. Итог - гипертонический криз и инсульт.
При лечении гипертонии (2 ст) кроме медикаментов применяют: диета, утренняя гимнастика, терренкур, аэротерапия, массаж выполняемый мед работником (есть спец методика) – только при наличии УЗИ сосудов вен шеи и головы и не менее чем через 1.5 часа после принятия регулярных гипотензивных средств.
ЛФК – лечебная физкультура при гипертонической болезни 2 ст.
Упражнения соответствуют 2 классу функциональной нагрузки РДА (режиму двигательной активности).
Противопоказания: состояние после гипертонического криза (не ранее, чем с 5-го дня), нестабильное давление, цифры давления свойственные 3 степени гипертонии, снижение АД на 20% от исходного уровня, мерцательная и пароксизмальная тахикардии, одышка, любые острые состояния.
Особенности выполнения:
- упражнения выполняются строго под контролем артериального давления и пульса;
- общеукрепляющие, дыхательные (1:3-4), специальные. Чередовать с паузами отдыха;
- упражнения не должны вызывать тягостных ощущений в ногах и отёков;
- регулярность выполнения.
Противопоказаны упражнения, выполняемые в быстром темпе, с большой амплитудой движения для туловища и головы, упражнения на задержку дыхания.
Время выполнения: 15-25 минут. Темп - средний и медленный.
И.П. (исходное положение) - сидя на стуле, ноги на ширине плеч.
пауза отдыха - подготовка к выполнению
1. Дыхательное упражнение - руки вверх-вдох, руки вниз-выдох, акцент на выдохе - 4 раза.
2. Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах по 4 раза в каждую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону. В конце упражнения – опустить руки, расслабить мышцы.
3. Поза «кучера*». Выпрямить туловище, приподнять голову-вдох. Вернуться в и.п.-выдох. Повторить 4-5 раз.
4. Руки опущены вниз. Поднять руки вверх-вдох, опустить вниз-выдох - 3-5 раз. Выдох более удлинённый, чем вдох.
5. Ноги вместе, руки на колени. Перекаты с пятки на носок и обратно - 6-7 раз.
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с одновременным отведением руки в сторону. При повороте-вдох, вернуться в и.п.-выдох. По 3-5 раз в каждую сторону. Не делать глубокий вдох.
7. Руки на коленях. Левую ногу вытягиваем вперёд, стопа полностью касается пола - 1, вернуться в и.п.-2, тоже повторить правой ногой - 3, вернуться в и.п.-4. Повторить 5-7 раз (по состоянию).
8. Ноги вместе, руки на коленях. Развести носки стоп в стороны, не отрывая при этом пятки - 1, вернуться в и.п.- 2, развести пятки - 3, вернуться в и.п.-4. Повторить 3-7 раз.
9. Подняться на носки, зафиксировать положение на 2-3 сек., вернуться в и.п.- 5-7 раз.
10. Дыхательное упражнение - руки вверх-вдох, руки вниз-выдох, акцент на выдохе- 4 раза.
пауза отдыха - до 1 мин
11. Руки опущены вниз, пальцы в кулак. Ротация в плечах. Если есть артроз, то амплитуда до границы боли. Повторить по 5-7 раз в каждую сторону.
12. Пальцы рук в «замок». Вытягиваем руки вперед - 1, вернуться в и.п.-2. Дыхание произвольное. Повторить 4-8 раз.
13. Поднять руки вверх, голову не поднимать – потряхивание – на 5 счетов. Руки вдоль туловища – потряхивание – на 5 счетов. Дыхание не задерживать - по 3-4 раза.
пауза отдыха - до 1 мин
14. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисть в кулак, локти отвести назад – вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить до 5-6 раз.
15. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам. Попеременно поднимаем прямые руки вверх - от плеча. Дыхание произвольное, голову не поднимать - по 4-7 раз.
В конце упражнения пустить руки вниз - потряхивание.
16. Поза «кучера*». Выпрямить туловище, приподнять голову-вдох. Вернуться в и.п.-выдох. Повторить 3-5 раз.
Элементы аутогенной тренировки.
Контроль давления!
Будьте Здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Напишите в комментариях, если у вас остались вопросы?
Данная статья не должна использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от профильного врача или другого квалифицированного врача.
Внимание! Данный материал размещен только на Яндекс Дзен, использование на других площадках без моего письменного согласия запрещаю. Если вы увидели этот комплекс упражнений в такой последовательности (включая видео) или эту статью на других ресурсах, то они были опубликованы без моего согласия.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
#как снизить давление
#упражнения при гипертонии #гимнастика при давлении
#гипертоническаяболезнь
#ротацияплеча
