Все те, кто следит за уровнем сахара в крови должны знать, что помимо регулярного приема лекарств и соблюдения диеты крайне важны регулярные физические нагрузки. Какие конкретно нагрузки принесут пользу, и как они работают при разных типах диабета разберемся в этой статье.
Физическая нагрузка важна при диабете за счет доказанной способности снижать уровень глюкозы в крови. Активно работающие мышцы нуждаются в глюкозе и, поэтому интенсивно ее потребляют ее из крови. Но это совсем не означает, что можно избавиться от проблем высокого сахара, постоянно изнуряя себя тренировками. Здесь, как и в любом деле важна умеренность, так как при слишком активных физических занятиях уровень глюкозы способен повыситься. Но обо всем по порядку.
В зависимости от возраста, общего состояния организма и наличия сопутствующих заболеваний рекомендуются разные виды физических упражнений:
- Легкие: ходьба, работа по дому или на садовом участке, йога, настольный теннис, танцы, зарядка (при условии что эта деятельность не вызывает интенсивной усталости). Такие виды активностей врачи могут рекомендовать даже при тяжелом течении диабета;
- Умеренные: длительная ходьба или ходьба в быстром темпе, велосипед, большой теннис, футбол, волейбол, баскетбол, плавание, поднятие тяжестей, уборка снега;
- Тяжелые: плавание на дальние дистанции, бег трусцой, подъем по лестнице более, чем на 4 этажа, лыжный спорт.
Необходимо увеличивать продолжительность физических занятий начиная с 3-5 минут, постепенно приближаясь к часовой длительности. Активность должна быть не менее 3 дней в неделю, а что касается ходьбы - ежедневно.
Но вид, интенсивность и продолжительность занятий необходимо обязательно согласовать с врачом. Тем более, что существует ряд противопоказаний в отношении тренировок при диабете. К ним врач может отнести: синдром диабетической стопы, гипертонию, ишемическую болезнь сердца, ретинопатию, нефропатию, нейропатию.
Особенности физической активности при диабете 1 типа
Тренировки при диабете 1 типа могут увеличить риск гипогликемии, так как сами по себе снижают уровень сахара, при этом ту же самую функцию выполняет инсулин, введенный в подкожно-жировую клетчатку. Такая ситуация может произойти, например, при незапланированной физической нагрузке.
Еще один важный факт тренировок при диабете 1 типа - увеличение уровня глюкозы и обезвоживания за счет выработки адреналина. Образованию этого гормона способствуют некоторые виды интенсивных упражнений, спринтерский бег.
Но это еще не повод отказываться от физической активности. Необходимо заранее планировать тренировки и замерять уровень сахара до и после тренировок. Если уровень глюкозы в крови более 14 ммоль/л или менее 4,0 ммоль/л - не начинать тренировки. На случай непредвиденных физических нагрузок необходимо иметь при себе "быстрые" углеводы, например сок или фрукты.
В случае необходимости корректировки доз инсулина при физической активности стоит обсудить это с лечащим врачом.
Особенности физической активности при диабете 2 типа
При систематических тренировках увеличивается чувствительность клеток к инсулину, что важно при диабете второго типа.
Принимая сахароснижающие препараты, необходимо учитывать способность тренировок снижать уровень сахара. Чтобы в этом случае не произошла гипогликемия рекомендуется, так же как и при диабете 1 типа, иметь при себе источник "быстрых" углеводов, чтобы оперативно отреагировать на снижение глюкозы в крови.
При всем положительном влиянии физической активности на уровень сахара, существует и определенное исключение. При уровне глюкозы в крови более 14 ммоль/л начинать тренировки нельзя. Так как при недостатке инсулина вкупе с интенсивными физическими нагрузками, клетки начинают голодать, и печень вырабатывает еще больше глюкозы, что усугубляет ситуацию.
Но занятия физической активностью не ограничиваются только лишь одним положительным моментом для диабетиков. Они так же способствуют повышению выносливости, увеличению выработки "гормонов счастья" эндорфинов, увеличению белкового обмена, снижению массы тела, улучшению жирового состава крови, профилактике атеросклероза.
Занимайтесь физической активностью и будьте здоровы! Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
О питании, снижающем уровень сахара можете прочитать здесь.
Читателям-диабетикам предлагаем обсудить в комментариях какой физической активности вы придерживаетесь и видите ли результаты?