Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и рецепты из моего рациона стройности.
Совокупность двух факторов - дефицита калорий и сбалансированного питания приведут вас к избавлению от лишнего веса, при этом процесс будет комфортным, вкусным и без вреда для здоровья.
Дефицит калорий (небольшой) - это само похудение.
А сбалансированное питание с учетом необходимого именно вам баланса белков, жиров и углеводов - это здоровье и комфортный процесс похудения.
Все что вам надо - это соблюдать свою норму КБЖУ.
Кончено, есть много различных рекомендация правильного питания, направленных на улучшение здоровья. Но этих рекомендаций столько, что голова пойдет кругом: одни направлены на улучшение микрофлоры кишечника, другие на обогащение организма витаминами, третьи на регулирование выбросов инсулина и так далее, перечисление займет уйму времени.
Если все эти рекомендации пытаться соблюдать, боюсь можно поплатиться здоровьем психическим, высчитывая гликемический индексы, инсулиновые индексы, когда вы совершенно здоровы и не имеете проблем с инсулином и повышенным сахаром в крови, например.
Человек, страдающий определенными заболеваниями знает какой диеты ем придерживаться и диета должна быть назначена ему врачом.
И мое мнение, которое я никому не навязываю и уж тем более не предлагаю ему следовать: питания здорового человека не должно строиться на всевозможных рекомендациях для поддержания всех органов и систем человека. Стремление охватить все и сразу может дать обратный эффект. Мало кто способен вести такой образ жизни, в котором не будет места отступлению от самого правильного питания на свете.
Оно должно быть простым, разнообразным, сбалансированным по БЖУ и исключающим огромное количество пищевого мусора типа чипсов, газировок, промышленных переработанных продуктов (множества колбас, полуфабрикатов).
Простая, домашняя еда из простых продуктов - это то, что практически каждый может себе позволить. Чем меньше продукты прошли промышленную обработку - тем лучше.
Основные продукты, которые должны быть в рационе постоянно - это:
- мясо (птица, постная говядина или свинина),
- рыба,
- молочные и кисло-молочные продукты (от творога, сметаны, йогурта до сыров хорошего качества),
- яйца,
- различные крупы, бобовые,
- свежие овощи (много) и фрукты/ягоды по сезону,
- орехи, сливочное и растительно масло.
Готовим домашние блюда из названных продуктов, контролируем КБЖУ и организм уже вам скажет огромное спасибо.
И не забываем про разнообразие продуктов в своем рационе, именно так вы сможете дать организму необходимые ему полезные вещества.
Мне кажется, что за стремлением выполнить все рекомендации в питании и оздоровиться, важно еще и не потерять психологическое здоровье, не стать заложником, зачастую, совершенно противоположных рекомендаций питания (что очень просто в эру интернета), особенно в самом начале своего пути к изменению пищевых привычек и образа жизни.
Начать с малого, с баланса КБЖУ и со временем можно прийти к тому питанию, которое подходит именно вам как по состоянию здоровья, так и по самоощущению в новом питании.
А я приведу пример моего меню выходного дня на контроле калорийности питания.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - творожная запеканка (220 г) с 50 г сметаны 20% и абрикотином (100 г). Выпила зеленый чай.
Завтрак - 560 ккал.
После завтрака мы отправились по делам и надеялись, что удастся еще и погулять.
Самое ближайшее место для прогулки у нас было ВДНХ. Я очень люблю там гулять, поэтому заверив все свои дела, отправились на пешую прогулку.
Зашли посмотреть цветовое шоу в павильоне "Макет Москвы", как раз и дождик переждали, который то и дело принимался в этот день.
На прогулке съела мороженое - 220 ккал.
Вернулись домой мы ближе к вечеру и обед, переходящий в ужин был роллами. Съела аж 400 г, записала на них 850 ккал.
Раз в месяц можно и роллы себе позволить.
По пути домой накупили ягод и фруктов и вечером съела 500 г витаминного комплекса, в который входили клубника, черешня и абрикотины - все вышло на 240 ккал.
Вечером еще варила кофе, который выпила с 60 г молоком - 30 ккал.
В этот день я следила только за калорийностью рациона и то получилось примерно, поскольку роллы готовила ни я и можно только ориентироваться на данные кафе.
Калорийность еды, съеденной за день - 1900 ккал. Вот и пригодились оставшиеся с будних дней свободные калории.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!