Приветствую всех и желаю вкусного, комфортного похудения!
В настоящее время стали популярны различные шагомеры, мы стали хвастаться друг другу сколько шагов прошли в день, стараясь каждый раз поставить рекорд, стремясь пройти 10000 шагов ежедневно.
А почему именно 10000 шагов и почему в принципе шаги?
Популярность 10000 шагов появилась благодаря удачной рекламе первого шагомера, который назывался "измеритель 10000 шагов". Есть версия, что создатели шагомера навали так свой шагомер из-за сходства иероглифа "10000" с шагающим человеком. Кроме того, подкреплено название "10000 шагов" было исследованием доктора Йосиро Хатано о пользе 10000 шагов.
В последующем, "10000 шагов" стали использовать по всему миру, как показатель активности.
Почему же все таки шаги.
ВОЗ рекомендует 150-300 минут активности в неделю, а другие крупные организации здорового образа жизни - 30-60 минут в день.
В зачет идет любая активность при которой повышается пульс и продолжительность такой активности должна быть более 10 минут.
В течение всего дня трудно измерить время, проведенное активно. А вот с помощью шагомеров - вполне реально, поэтому ученые чаще делают ставку на то, сколько шагов пройдено.
В 2004 году ученые выработали концепцию, согласно которой устанавливается уровень активности человека.
В соответствии с данной концепцией:
Если взять рекомендации по активности в течение дня (30-60 минут в пересчете на шаги), то получаем диапазон 7100-11000 шагов в день.
Таким образом 7-11 тысяч шагов - считается хорошим уровнем ежедневной активности при активном темпе (100 шагов в минуту).
В "10000 шагов" нет ничего магического, на самом деле.
А самое главное, новичкам в деле активности, стоит начинать с небольшого количества шагов, увеличивая постепенно их количество, особенно если очень много лишнего веса.
И не забываем, что любая активность - это хорошо, но без контроля питания, ваши усилия могут быть бесполезными.
Контролировать питание вам поможет подсчет калорий:
А я по традиции пример меню одного дня (выходного дня) на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак творожная запеканка (220 г) с 50 г сметаны 20% и 100 г клубники. И зеленый чай без каких-либо подсластителей.
Завтрак вышел на 550 ккал.
Сегодня в напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт куриных рулетиков и кабачковой запеканки с ветчиной и сыром:
Пока на улице было солнечно и не предвещала погода скорых ураганов и гроз, которые обещал прогноз погоды - отправились гулять по окрестностям. Дошли по лесу до ближайшего карьера, обошли поля, нарвали букет ромашек, попробовали по горсточке черники (еще не совсем спелая).
Нагуляли больше 10 тысяч шагов и вернулись к обеду домой.
Запишу в перекус 300 г абрикотинов и 20 г тыквенных семечек, но ела все это я в течение дня. Перекус - 255 ккал.
А к обеду сварила картофель в мундире, порезала овощей и рыбки. Купили слабосоленую сельдь и терпуг подкопченный, который тоже оказался совсем малосоленым и это порадовало.
Давно хотелось поесть картофель с какой-нибудь соленой или подкопченной рыбкой.
Обед - 250 г картофеля отарного, 150 г терпуга подкопченного и 60 г малосольной сельди, а также 130 г овощей.
Обед - 560 ккал.
В обед замариновала в соевом соусе с томатной пастой и приправами куриные голени, а к ужину запекла их в духовке. Приготовила овощной салат со сметаной.
150 г мяса запеченной куриной голени и 250 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 20% - 360 ккал.
День вышел на 1725 ккал: Б - 103, Ж - 89, У - 122.
А вы следите за тем сколько прошли шагов за день?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!