Вес +0,6 кг, % жира +0,3%, мышцы +0,2кг.
Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 678 ккал/в день. (чуть больше, чем на прошлой неделе, нужно еще увеличить)
Питание ❌
Питался 3 раза в день. На этой неделе было больше всякого вредного.
На следующей неделе усилить контроль за питанием.
Зарядка ❌
Зарядку не делал, нужно возобновить
На следующую неделю также по 7 повторений
Тренировки ✅
Сделал 3 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 25-45 минут + кардио ходьба + бег.
Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):
Ноги - 6 (7)
Спина - 10 (11)
Грудь - 9 (10)
Плечи - 3 (7)
Бицепс - 3 (7)
Трицепс - 6 (7)
На след неделю нужно подтянуться к плану, но можно засчитать.
Кардио.Ходьба ✅
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - 50 281 или в среднем по 7 183 шагов в день. Выполнил) Оставлю план такой же.
Кардио. Велотренажер❌
Не сделал. План на следующую неделю 120 минут.
Кардио. Бег ✅
На этой неделе 3 тренировки в среднем по 25 минут.