Однажды мне необходимо было похудеть за 3 дня. И я скинула 2 кг, не голодая, а всего лишь используя гликемический индекс продуктов. Получилось. Взяла себе на заметку и применяю практически всегда, чтобы не ущемлять себя в сбалансированном питании. Иначе я бы не могла выдержать несколько тренировок в день.
Как же не голодать, не взвешивать калории, но худеть?
- Есть!
- Мало есть? Раз в день есть?
- Нет, есть столько раз, сколько необходимо организму, но немного подумать перед этим.
1. Почитайте сначала про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР, особенно если похудеть надо в области живота. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, накапливается между органами в брюшной полости. Измерьте вашу талию. Больше 80 см? Тогда этот самый жир – то, от чего надо избавляться. Почему? Он в ответе за токсины, нарушение работы сосудов, риск возникновения астмы, инсультов, тромбозов и кучи других болезней из медицинской энциклопедии, вот пусть они там и остаются, а мы найдем причину. Накапливается от питания, алкоголя. Генетика виновата реже. Что делать? Избавляться и питаться иначе.
2. КАЛОРИЙ МЕНЬШЕ, СПОРТА БОЛЬШЕ. Это понятно. Кардиотренировки, сжигающие калории, у нас есть в виде зумбы и силовых нагрузок по программе Strong Nation. А вот как быть с едой? Я ем достаточно много. Увы, у меня с детства и по жизни через несколько часов отсутствия еды начинает кружиться и болеть голова. Тем более теперь, когда большие физические нагрузки ежедневно. Кроме того, замечала на себе и читала, что иногда после голодовок и диет набираешь больше веса – организм начинает бояться голода и накапливает на случай следующей голодовки, и с этим бесполезно бороться.
3. Есть достаточно, чтобы быть сытой, но в основном ту еду, у которой ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС до 40. Тут надо просто разобраться в теме, посмотреть таблицы. Самый низкий ГИ у белковых продуктов. До 40 единиц – низкий ГИ, до 60 - средний, выше 60 – высокий (у продуктов, содержащих простые углеводы, мучных и кондитерских изделий, некоторых видов алкоголя). Интересно, что более зеленые бананы имеют ГИ до 40, а спелые – уже 60. Значит, едим зеленый банан и худеем.
***
Итак, как я питаюсь, чтобы не испытывать чувство голода, чтобы хватало всех элементов организме, но чтобы не откладывались запасы на черный день?
ЗАВТРАК. Стараюсь с утра не есть простые углеводы, которые всасываются в кровь и повышают глюкозу, вызывая быстро чувство голода. Белки и жиры – вот основа утреннего рациона. Однако тоже нужно искать баланс, чтобы переизбыток белка не вызвал нарушение работы почек. Я мало сплю. Поэтому с утра через день пью кето-кофе с кокосовым маслом. Или чай с тостом и сливочным маслом 82,5%. Яйца, иногда рыба (солю сама), зелень, кефирный сыр (делаю из пакета кефира за ночь в морозилке и минуту моего времени), творог, сыр, фрукты. Дочка любит с утра каши, поэтому иногда я ем и кашу вместе с ней. Но тогда в обед углеводы не ем. Кто-то рекомендует с утра есть мясо и зелень. Я думаю, что это все индивидуально. Нужно пробовать подбирать завтраки под свой вкус.
ОБЕД. Вяленая индейка, отварное мясо – говядина, паровая индейка, курица, салат, свежие огурцы, помидоры, капуста (здесь содержится коллаген для эластичности связок). Конечно, это не все сразу за один день, а чередую. Разнообразно, вкусно.
УЖИН. Запеканка творожная или творог, фрукты, салаты. Да, картофель, макароны иногда тоже ем.
ЧТО ЕЩЕ?
❌Не жарю. Разве что раз в год на Масленицу блины.
❌Дрожжевой хлеб заменила бездрожжевым. Чаще ем тосты или хлебцы.
❌Сахар – только в запеканках или варенье.
❌Не употребляю алкоголь.
❌Бургеры, пицца - крайне редко, примерно как блины.
❌Соусы, маргарины, трансжиры - нет.
✅Индикатор голода (что-то небольшое между приемами пищи: орех, курага, кусок сыра) – чтобы организм не чувствовал, что вы объявили ему голодовку, и не начал накапливать.
✅Больше клетчатки пропускать в желудок вперед, она разбухает, создает чувство насыщения.
✅Ничего не взвешиваю, ем до сытости, но не до отвала.
✅Завтракаю за полтора часа до тренировки, иначе на тренировке сжигается сначала только что съеденное, а потом уже запасы.
✅Не люблю делать что-либо с фанатизмом и крайностями. Поэтому летом каждый день из сладкого – мороженое и очень много разнообразных ягод и фруктов. Иногда торты, шоколад, варенье. Хочется – и ем. Не хочется – не ем. Да, у них высокий ГИ. Но благодаря тому, что я уже знаю, у каких продуктов он низкий, баланс держится. Ну и жиросжигание на правильно построенной волнообразной тренировке – важный фактор.
Я фитнес-инструктор, а не нутрициолог, питание никому не подбираю. Но каждый из нас, получив информацию, может подумать, как применить ее в отношении себя самостоятельно, поэкспериментировать, чтобы сделать питание комфортным, полезным и способным убирать висцеральный жир. Консультируйтесь со специалистами, читайте сами на эту тему. И худейте вкусно!
А если у кого-то есть свой опыт избавления от висцерального жира и поддержания нормального веса, кроме голодовок, делитесь им со мной))
