Друзья,здравствуйте! С вами Мария.
Эта статья дополнение предыдущей статьи (которая первая часть аудио-вебинара "Как выйти из состояния стресса/невроза и начать жить свою вкусную жизнь и наконец Полюбить Себя".
В аудио формате вебинар со всеми разборами и алгоритмами (как во время терапии) удобнее прослушать в ТГ-канале https://t.me/iti_sam_mogesh . Так как-то уютнее и лучше контакт.
Осторожно глубоко, действенно с упражнения ми которые НАДО делать для результата.
Эта статья- классика. Все из учебников, потому слог может показаться скучный, но инфо может помочь понять лучше где у вас в жизни стресс (порой это НЕ очевидно совсем), что есть ранние стадии стресса, а не сразу полный треш и т.д.
Содержание статьи:
- Стресс, что влияет на его появление.
- Стадии развития стресса.
- Способы завершения стресса и влияние на тело.
- Симптомы стресса.
- Биотипы человека по реагированию на стресс.
- Общие рекомендации при стрессе.
В общем, чтобы что-то убирать или минимизировать в своей жизни, надо понять что именно мы убираем)))
"Врага надо знать в лицо"
Стресс- состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в сложных условиях как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.
Также на возникновение стресса в теле влияют: травмы, инфекции, кровопотери (за исключением менструации у женщин), резкие изменения температуры, фармакологические воздействия, сильные физические и умственные нагрузки, и т.д.
Важный факт!
Стресс вызывает не только негативные события жизни, но и позитивные!!!
Любые значительные внешние перемены - радостные или печальные - вызывают напряжение в теле, соответственно тело затрачивает бОльше ресурсов чем обычно. А рыдаете вы при этом из-за увольнения или прыгаете от того, что вам сделали предложение - это тело не различает.
ТРИ СТАДИИ РАЗВИТИЯ СТРЕССА:
1)Стадия тревоги.
Во время этой стадии мобилизуются все защитные ресурсы.
Активация происходит с первых минут возникновения травмирующего события, до 8 часов.
Человек испытывает тревогу (психическое и эмоциональное напряжение), т.к. защитные функции организма повышают количество адреналина в крови, для повышения двигательной/умственной активности (мобилизируются все системы организма).
Для чего думаю понятно - чтобы быстренько решить проблему, и опять прийти к расслаблению.
2) Стадия Резистентности.
Другими словами - повышенной устойчивости. Тело теперь находится в энергозатратном режиме и ему надо к этому приспособиться. Весь организм работает в новом режиме. Он накапливает силы, чтобы бороться с негативными последствиями стресса.
3) Стадия исхода стресса- нервное и физическое истощение.
Происходит снижение энергетических ресурсов человека.
СТРЕСС может иметь двоякое ЗАВЕРШЕНИЕ:
а) эустресс
б) дистресс
а- ЭУСТРЕСС - благоприятный исход, в результате которого происходит адаптация организма к стрессовому фактору и ликвидация его последствий.
Это ПОЛЕЗНО, т.к. у организма повышается устойчивость к разного рода неожиданным изменениям окружающей среды, которые могут вызвать стресс.
Тут как с лекарством - важна дозировка. Вот и стресс также полезен, даже необходим, в небольших умеренных дозах, для нормального функционирования организма.
Умеренный стресс, который идет на пользу это:
- поддержание тонуса организма;
- повышение жизненной устойчивости;
- вы учитесь лучше справляться с новыми непривычными ситуациями;
- достигать бОльших результатов;
- сюда же все достижения в учебе, хобби, работе, спорте.
б- ДИСТРЕСС - неблагоприятный исход.
Силы организма истощаются, появляются реакции Необратимой тревоги, т.е. состояние стресса становиться как бы фоновым (оно с вами всегда, комедию вы смотрите или откачиваете человека с того света, вы всегда в состоянии стресса).
Дистресс является причиной многих заболеваний (и новых и хронических). Также страдает гормональный баланс. Чрезмерное выделение кортизола ослабляет иммунную систему. Ухудшается настроение, падает работоспособность, нарушается сон, все может дойти до депрессии.
Важно также учитывать, что симптомы стресса проявляются не сразу, а когда опасность миновала.
Поэтому если у вас вдруг, например, начали выпадать волосы и ухудшилось самочувствие - возможно это последствия стресса, который вы пережили 2 месяца назад.
СИМПТОМЫ СТРЕССА:
- Физиологические.
Мышечное напряжение, колебание давления, головные боли, нарушение сна, нарушение сексуальной активности, снижение или повышение аппетита, нарушение пищеварения.
- Психоэмоциональные.
Переменчивое настроение, отстраненность, апатия, тоска, чувство вины, повышенная тревожность, чувство одиночества/брошенности/неполноценности, снижение концентрации на чем-либо, ухудшение памяти, преобладание негативных мыслей, трудности с усвоением новой информации и принятием решением, постоянное возвращение к одной и той же мысли.
-Поведенческие.
Проявление конфликтности/раздражительности не свойственной ранее, снижение качества работы, усиление вредных привычек, суетливость с чувством нехватки времени, трудоголизм или наоборот отстранение от обязанностей, возможен бесконтрольный прием успокоительных препаратов.
БИОТИПЫ ЧЕЛОВЕКА
Типология основана на учитывании особенности реагирования симпатико-адреналовой системы на воздействия среды.
Выделяют 3 биотипа, различие которых проявляется в особенностях поведения:
1) А-тип - адреналовый.
Отличается повышенной тревожностью, обостренным чувством ответственности, серьезным отношением к делу. Представители этого типа, как правило, не умеют отдыхать, поскольку их постоянно одолевают сомнения и неудовлетворенность. Избыточные, неадекватные возможностям организма нервно-психические нагрузки часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
2) НА- тип- норадреналовый.
Характеризуется повышенным внутренним напряжением. Представители этого типа отличаются замкнутостью, молчаливостью, скрытностью, серьезностью и властностью. Им свойственны целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельностью, преодолевать трудности и препятствия. При неудаче могут "застревать" в негативных переживаниях. Подавленные эмоции и подозрительность часто приводят их к нервным срывам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
3) А+НА-тип - смешанный.
Этим представителям свойственны повышенная эмоциональность и постоянные колебания настроения. Они артистичны, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Характерно богатое воображение, тонкостью чувств, способностью к сопереживаниям. Нередко представители этого типа от неприятных эмоций и трудных жизненных ситуаций уходят в болезнь.
Биотипы различаются между собой по клиническим, биохимическим, иммунологическим и другим показателям (поэтому не спешите ставить себе диагноз)))).
Наиболее ярко проявляются биотипические особенности в экстремальных ситуациях!
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ СТРЕССЕ.
1. Как при любой проблеме, первым шагом в работе со
стрессовым состоянием будет - ОСОЗНАНИЕ ПРИЧИНЫ его вызывающих (внешних и внутренних источников дискомфорта).
2. Полное устранение стресса или смягчение его влияния.
Для устранения постоянного источника стресса необходимо изменить стереотипы поведения, приводящие к повторяющимся ситуациям стресса.
Например:
- если какие-то жизненные ситуации выбивают вас из колеи, следует научиться по новому реагировать на них при этом оставаясь эмоционально стабильным и уметь извлекать из них новый опыт/уроки.
- анализировать конфликтные ситуации, чтобы их наконец решить и избавиться от еще одного источника стресса.
- если вы постоянно "как белка в колесе", ощущение нехватки времени, сделайте ревизию своих дел: то что не нравиться уберите/ делегируйте/сведите к минимуму, расставьте приоритеты в делах, рационально распределяя свою энергию и не строя из себя Супермена.
Избавиться от стрессов полностью невозможно, но можно снизить или научиться по новому обращаться со стрессовыми ситуациями, что в свою очередь положительно повлияет на Энергетический потенциал и привычные жизненные ситуации станут решаться легче и в удовольствие.
3. Восстановление энергетического уровня и душевного спокойствия.
- Не позволять стрессу себя полностью "затягивать". Жизнь- это не только стрессовые ситуации, в ней есть место разному - не забывайте про это и пользуйтесь. Переключайтесь на другую деятельность, которая вас успокоит или наоборот даст выплеск энергии и избытку эмоций.
- Не стоит загружать себя просмотром всех телепередач, тонной еды и беспорядочных сексуальных связей- так вы только сильнее загружаете свой мозг, сильно отвлекаете его и не даете приспособиться к новым реалиям. Все в меру.
Нейтрализовать последствия стресса Только пассивными занятиями не эффективно. Важна активность: от простой ходьбы до восхода на Килиманджаро- зависит от вашей физической подготовки.
Предпочтительны: ходьба, бег, зарядка и работа с собственным весом, дыхательная гимнастика - эти виды спорта дают эмоциональную разрядку, но не дают через чур сильной нагрузки, которая может ввести тело в еще новый стресс.
Регулярные занятия спортом повышают устойчивость к стрессам.
- Больше свежего воздуха, не забывайте проветривать почаще помещение в котором работаете.
- Закаливание также может помочь, как и любые водные процедуры.
- Медитация, молитва поможет обрести душевное спокойствие.
- При стрессе важно сохранить привычный распорядок дня, без сильных и резких изменений.
Не забывайте про питание!
Рекомендуемые продукты: ананас, овсянка, бананы, вишня, апельсины, грецкие орехи, арахис, фундук, какао, шоколад, соя и др.
- Важно иметь группу поддержки, друзей, воспринимающих жизнь в позитивном ключе и умеющих выслушать и подбодрить в трудную минуту.
- Нужно чаще вспоминать о своих достижениях, сильных сторонах и возможностях.
- Принудительный оптимизм, когда человек делает вид, что у него все хорошо и постоянно заставляет себя улыбаться, вреден для здоровья. Человек должен позволить себе чувствовать себя плохо. При постоянном подавлении эмоций может возникнуть затяжной стресс и в дальнейшем депрессия.
Хочется поплакать, то не нужно себя сдерживать. Чтобы выпустить пар, можно, находясь в одиночестве, поколотить подушку, разбить чашку, громко покричать.
При сдерживании эмоций, подавлении негативных мыслей и чувств, при отсутствии активных действий внутри нас накапливается огромное количество психической энергии. Если она не находит выхода, она может пойти на саморазрушение.
- Стресс вызывает внутреннее напряжение. Внутреннее напряжение влияет на образ мыслей и настроение, на способность оценивать происходящее и включаться в жизнь.
Напряжение сковывает тело, сковывают разум. Оно подрывает здоровье и поглощает энергию.
УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ.
Постарайтесь снять напряжение с ног, туловища, плеч, расслабьте их.
Постарайтесь максимально расслабить лицо.
Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы.
Теперь положите руки на лоб и слегка надавите ими на голову.
Слегка похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски.
Напряжение должно уйти.