Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня мы снова поговорим о тревоге.
Вам знакома ситуация, когда вы, посмотрев новости или прочитав какую-то негативную информацию начинаете испытывать чувство тревоги. И вам бы остановиться или переключиться на что-то другое, но вы снова и снова ищите новые статьи и смотрите новые передачи, которые только увеличивают вашу тревожность. И вы не замечаете, как состояние тревоги становится вашим обычным состоянием.
Что же происходит и почему так происходит?
Давайте разберемся в этом и конечно, как обычно, в конце статьи вы получите практические рекомендации.
Как возникает тревога?
Тревога возникает, когда человек находится в состоянии неопределенности. Когда вы не знаете, чего вам ожидать и что будет дальше, потому что вам не хватает информации, чтобы спрогнозировать ситуацию. Тогда, вы додумываете в мыслях самый негативный сценарий развития событий.
Такие “надуманные” планы, будут оторваны от действительности. А какие это будут фантазии и что вы себе надумаете, уже зависит от вас и вашей фантазии.
Это мысли “мы все умрем”, к ним же относятся “я разорюсь”, “нам будет нечего есть”, “я заболею и умру” и т.п.
Как вы ощущаете тревогу:
Часто, чувство тревоги на физическом уровне вызывает мышечное напряжение, беспокойство, вы можете чувствовать себя усталым, хотя еще ничего не сделали. У некоторых возникает состояние, когда они неспособны отдышаться, стеснением в области живота и проблемами с концентрацией внимания.
Что делает тревога?
Часто тревогу связывают со страхом. Эти эмоции имеют различия, но на самом деле - запускают они один и тот же процесс психики. И называется он - инстинктивный режим выживания, который имеет три реакции: бей, беги, замри.
Это работает на уровне инстинктов, то есть, не контролируются сознанием. Вы не можете сами выбрать одну из этих реакций, это происходит без вашего сознательного участия.
Такие реакции сформировались в результате эволюции и рассчитаны они не на современную жизнь, а на выживание в дикой природе, когда человек встречался с хищником.
Режим выживания - это определенное состояние нервной системы. В этом состоянии, кора головного мозга, которая отвечает за ваше логическое мышление, способность принимать решение и вообще отвечает за ваше осознание ситуации, оказывает минимальное влияние. Основное управление берет на себе та часть мозга, которая находится вне вашей зоны волевого управления.
Теперь разберемся с реакциями:
Бей, беги - это активные реакции.
Это не значит, что вы испытав тревогу будете кого-то бить или куда-то бежать. Это значит, что ваша тревога провоцирует вас на бессмысленные, необдуманные действия.
В вашем теле вырабатывается очень много энергии. Сердце ускоряет ритм, вы глубоко дышите, чтобы насытить мышцы кислородом. Но за вами никто не гонится! Энергия вырабатывается, но никак не используется. А если она не используется, тогда она остается в теле в виде напряжения.
Замри- это пассивная реакция.
Не все могут заметить эту реакцию сразу. Но она очень сильно влияет на вашу жизнь.
Как протекает реакция “замри”:
Ваше тело становится практически обездвиженным. Это может ощущаться, как нежелание куда-то двигаться, что-то делать. Вы теряете контакт со своим телом. А через свое тело вы ощущаете реальность, которая вас окружает. Поэтому, в этот момент человек перемещается в свои фантазии.
Чем меньше человек ощущает свое тело, тем больше он находится в своих фантазиях.
А если фантазии пугающие, то они еще сильнее пугают тело, оно еще больше замирает и человек еще больше уходит в свои фантазии. И так по кругу.
Например:
Человек смотрит в новостях о какой-то катастрофе. Его охватывает чувство тревоги он “замирает” и уже не может выйти из этого состояния. Его затягивает. Он начинает искать похожие видео, похожие статьи и погружается в них.
Как себе помочь?
Самое важное -вернуть себя, свое тело в состояние безопасности, когда у вас есть возможность ясно мыслить и принимать обдуманные решения.
Это инстинктивные реакции и если вы просто будете логически себе объяснять, что вокруг безопасно и вам ничего не угрожает - это не сработает. Вам нужно работать на уровне тела.
Что необходимо сделать:
1. Вам нужно как можно больше двигаться.
Если у вас в ответ на тревогу запускаются активные реакции (бей, беги). Вам очень важно высвободить выработанную энергию. Это могут быть обычные прогулки, физические упражнения, танцы, йога и т.п.
Если вы замерли, то вам тоже очень важно двигаться. Потому что в состоянии замирания человек теряет контакт со своим телом. Движение - дает человеку ощущение тела.
2. Применяйте дыхательную технику для того чтобы успокоиться.
Я ее уже описывала, вот ссылка:
3. Для того чтобы выйти из мира фантазий рекомендую регулярно медитировать.
Я уже слышу, как многие из вас скажут: “Это не для меня, я в это не верю”. В ответ, я лишь могу сказать, просто попробуйте и вы удивитесь результату!
Медитация - это управление вашим фокусом внимания. При помощи медитаций вы научитесь осознавать, где сейчас находится ваше внимание и управлять им.
Для того чтобы получить эффект от медитации -нужно медитировать регулярно.