Чувствуешь усталость? Не находишь сил даже на самые привычные бытовые дела? Не говоря уж о каких-то больших серьезных начинаниях. Негативный настрой с самого утра? А ведь никаких объективных нет: физически ты вполне здорова и депрессиями не страдаешь... Что ж, вероятно, пришло время для эмоционального детокса.
Человек зависим от эмоций. Ты наверняка не раз убеждалась в этом: когда в хорошем настроении – ты будто летаешь, схватив удачу за хвост. Все получается! И даже самые сложные дела выполняются будто сами собой.
Но когда человек на негативе – наоборот, все из рук валится и даже ничего не хочется. Тут интересный момент: а откуда взялись эти негативные эмоции? Да откуда угодно они могли взяться!
Женщины, как правило, существа с огромной эмпатией: мы восприимчивы к чужим эмоциям и многое принимаем близко к сердцу.
Иной раз кто-то в транспорте нахамит – а ты помнишь об этом весь день помимо собственной воли. Или даже просто увидишь со стороны какую-то неприятную сцену – и застрянет она у тебя в голове, и ковыряет гвоздиком в сердце. А там еще и близкий человек что-то скажет с раздражением – и пожалуйста, плохое настроение обеспечено не на один день.
Эмоции – это энергия, невидимая, как электрический ток. Но вполне ощутимая. Положительные эмоции дают заряд положительной энергии. Негативные эмоции порождают негативную энергетику и поглощают жизненные силы.
Признав этот факт, стоит научиться работать с собственной энергетикой. Не пускать на самотек – а сознательно организовывать жизнь так, чтобы каждый день подпитывать себя положительной энергией, сбрасывая негатив.
Как правильно сбрасывать негатив?
Неприятности на работе, начальник наорал, в метро толкнули – все эти негативные эмоции ни в коем случае нельзя тащить домой, срывать на близких. И на посторонних людях тоже нельзя – неизвестно, как отзовется тебе такой срыв. Может прилететь бумерангом с двойной силой.
Но и подавлять негативные эмоции, игнорировать их нельзя – это обессилит, лишит энергии. Надо использовать другие стратегии:
- · Открыто признавать негативные эмоции хотя перед самой собой.
- · Менять свое отношение к ситуации, прислушиваясь к голосу мудрости внутри себя.
- · Блокировать негативную энергетику, отделяя себя от неприятного воздействия, мысленно выстраивая хрустальную стену между собой и тем, что несет негатив.
- · Применять технику эмоционального освобождения, сбрасывать негатив через простое физическое действие. Разозлилась? Напряги и расслабь мыщцы – с силой сожми и разожми ладони. Это можно сделать незаметно для других, если ты находишься на людях. А если ты одна - подними руки вверх и резко опусти их, громко выдохнув через рот. Любая сильная эмоция длится не больше 30 секунд. Скинь злость или раздражение через физическое действие – и уже спустя минуту тебе станет легче.
Наполни себя положительными эмоциями!
- · В течение дня планируй несколько пауз для релакса хотя бы по 5-10 минут.
- · Если есть возможность – проводи это время на природе. Используй для чила подходящую расслабляющую музыку.
- · Практикуй внимательность. Мы редко живем настоящим моментом, отвлекаемся, постоянно переключаемся с одного на другое. Это приводит к потере энергии и не позволяет сохранять осознанность. Практика внимательности – это концентрация на своих действиях в настоящем. Она дарит спокойствие, благотворно влияя на нас на психологическом, физиологическом и духовном уровнях. Для развития внимательности полезно сосредоточивать внимание на моменте.
- Йоги медитируют, сосредотачиваясь на дыхании, наблюдая за ощущениями вдоха и выдоха. А китайцы – пьют чай. Тоже прекрасный способ релаксации. Чайная церемония может казаться чем-то странным, на самом деле тут нет никакой магии или заумной обрядовой сложности. Все рационально. Философия чая по-китайски: сосредоточиться на ощущениях, на моменте, запахе и вкусе напитка, чтобы насладиться мгновением жизни. Это просто.
- · И так же не сложно освоить приемы аффирмации. Важно отмечать и подчеркивать хорошие моменты жизни. Мысленно или вслух говорить: «Как это прекрасно!» «Я счастлива!» «Мне хорошо!» Эти мысли должны чаще присутствовать в голове, чтобы поддерживать позитивный настрой, бодрость духа и уверенность в себе. Мы начинаем верить в то, что постоянно про себя повторяем. Чтобы вырастить прекрасный сад, мы сажаем семена прекрасных цветов – и выдергиваем сорняки. Так же нужно поступать с мыслями: хорошие и позитивные «сажаем» в голову (повторяя про себя или вслух), плохие и негативные – выбрасываем.
- · Поработай над своим пространством: избавься от хлама. Ненужные вещи – это блокаторы энергии. По возможности убери из поля зрения вещи и людей, которые расстраивают или угнетают твою психику. И напротив, наполни среду вокруг себя приятными, интересными собеседниками и предметами, которые вдохновляют и приводят в прекрасное расположение духа.
- · Исключи воздействие информационного шума – хотя бы на время. Больше всего негатива идет сейчас из соцсетей. Выдели время в течение дня, когда не будешь пользоваться гаджетами. Оповести своих близких о твоем расписании и хотя бы на пару часов в день отключай связь.
- · Если ты огорчаешься, что не получается что-то важное, не говори: «у меня никогда не получится!». Говори: «пока не получилось». Практика и опыт – основа успеха.
- · Если переживаешь из—за того, что не успеваешь сделать ничего из намеченного на день, применяй способ «трех дел». Не планируй в деталях и тщательно десятки дел – запланируй 3 главных. Успеешь сделать их – удовлетворение от того, что ты успела сделать все запланированное придаст сил и энергии сделать больше. Отметь свой успех и вознагради за победу чем-то приятным: выпей кофе с подругой, сходи на концерт, выставку или сеанс массажа. Сделай что-то хорошее для себя.
- · Если предстоит какое-то очень неприятное дело, одна мысль о котором лишает тебя сил – запланируй заняться им между двумя очень приятными для тебя делами (техника называется «энергетический сэндвич»).
Ищи новые способы подпитывать себя позитивной энергией. Учись у других людей. Узнай, как справляются с этой задачей твои близкие, друзья, авторитетные для тебя люди – и перенимай их опыт.
А я рекомендую тебе книгу Триши Вулфри – она консультант и бизнес-тренер, проводит семинары, помогая людям справляться со стрессом, правильно организовывать время и вести продуктивную жизнь. В своей книге она изложила техники и советы, которые помогут всегда оставаться в ресурсе - «Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил». По ссылке доступно саммари.
Еще больше полезных книг по этой и другим тематикам ты найдешь в Библиотеке саммари для женщин - Summarylib
Другие наши публикации на эту тему: Пора в отпуск или хроническая усталость? Признаки, которые нельзя игнорировать
#психология жизни #психосоматика #психология #женское здоровье