Причиной храпа часто являются различного рода анатомические особенности, такие как:
1. Непроходимость носовых отверстий.
2. Удлинение язычка (мягкого нёба, свисающего с задней стенки гортани).
3. Провисание мягкого нёба.
4. Увеличение аденоидов.
5. Слабый мышечный тонус языка и гортани.
Храп сам по себе, как правило, безвреден, но он может раздражать, особенно вашего партнера по постели. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить проблему. Начните с изменения образа жизни и попробуйте простые домашние средства, чтобы решить проблему.
Большинство храпящих людей имеют избыточный вес. Как правило, вокруг шеи образуются складки жира, которые могут сужать дыхательные пути, а также у людей с избыточным весом снижен тонус мышц языка и гортани. Потеря лишнего веса и регулярные физические упражнения могут стать отличным лекарством от храпа.
Решить проблему храпа можно и путем полного отказа от алкоголя, миорелаксантов, снотворных, транквилизаторов. Все эти препараты способствуют расслаблению мышц гортани, что может ухудшить положение.
Избегайте алкоголя или не пейте алкоголь в течение трех часов перед сном. Это поможет предотвратить расслабление мышц дыхательных путей во время сна.
Изменение положения во время сна также может быть эффективным. Люди, которые спят на боку или на животе, меньше храпят. Когда вы спите на спине, ваш язык откидывается назад и оказывает давление на верхние дыхательные пути, поэтому сон на боку может помочь. Вы также можете попробовать приподнять голову, используя дополнительную подушку или валик, или подпереть изголовье деревянными брусками под верхней частью каркаса кровати.
Попробуйте домашние средства от проблем с заложенностью носа. Если ваш нос забит слизью, попробуйте промыть носовые пазухи физиологическим раствором.
Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте противоаллергические препараты.
Если опухшие ткани носа представляют собой проблему, увлажнитель воздуха или лекарства могут уменьшить отек.
Если вы курите, бросьте. В дополнение ко многим другим негативным последствиям курения для здоровья, люди, которые курят, также чаще храпят. Возможные причины включают отказ от никотина ночью, который может нарушить сон, а также повышенный отек и раздражение верхних дыхательных путей. Фактически, пассивное курение другого члена вашей семьи также может увеличить риск храпа.
В наши дни существует достаточно много средств от храпа.
- Первым революционным средством является простой пластырь для носа, который помогает держать открытыми носовые проходы и облегчает дыхание во время сна
- Существуют аптечные препараты ( спреи) для храпа
- Кроме того, вы можете приобрести зубные аппараты и «подавители храпа», которые могут вам помочь. Стоматологические устройства (также известные как оральные приспособления) являются вариантом для некоторых людей. «Предполагается, что эти устройства изменят положение вашей челюсти или языка, чтобы открыть верхние дыхательные пути. Но они могут быть очень неудобными и работают только в половине случаев», — говорит доктор Джавахери.
- Каппы. Подобно устройствам для выдвижения нижней челюсти, эти устройства также помогают изменить положение нижней челюсти, хотя и в меньшей степени.
- Языкоудерживающие устройства. Эти устройства состоят из мягкой пластиковой шины, наложенной на язык, которая удерживает его вперед и вне рта в течение ночи. Они, как правило, делают ваш рот очень сухим и могут быть довольно неудобными.
Но если вы храпите и просыпаетесь, хватая ртом воздух, или часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня, у вас, вероятно, апноэ во сне.
Апноэ во сне может вызвать гипертонию, депрессию, сердечные заболевания. Около 25 % мужчин и почти 10 % женщин страдают синдромом апноэ сна — это серьезное расстройство сна, характеризующиеся резким храпом, хрипом и вздохами. При апноэ во сне ваше дыхание блокируется много раз за ночь. Это приводит к тому, что уровень кислорода в легких и крови начинает падать. Ваш мозг видит, как это происходит, и посылает адреналин в кровь. Это стимулирует дыхательный центр в вашем мозгу. Это также заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает кровяное давление. Кстати, лечение апноэ может снизить артериальное давление.
Наиболее эффективным и хорошо изученным методом лечения является положительное давление в дыхательных путях (PAP), небольшой прикроватный аппарат, который продувает воздух через маску, чтобы предотвратить коллапс дыхательных путей.
Обратитесь к врачу, если ваш храп влияет на качество вашего сна.
Будьте здоровы!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Я буду рада и благодарна, если вы подпишитесь на мой канал Надежда для сердца
#почему люди храпят #храп и сердце #апноэ во сне #лечение храпа #