❗ 4) Обмен веществ может замедлиться из-за диеты
Экстремальные диеты сильней всего влияют на метаболизм в состоянии покоя в ненужную сторону.
👆 Есть такое понятие «метаболическая адаптация» - при потере веса количество энергии, расходуемое для нужд организма (основной обмен) снижается. То есть снижение веса слегка затормозит обмен веществ, поскольку похудение обычно подразумевает и уменьшение мышечной ткани. Масса тела становится меньше, и организму для работы уже не нужно прилагать таких усилий.
Также при диете организм стремится вернуть определенный вес в норму, в так называемую заданную величину.
❗ 5) Набор и снижение веса не равноценны: организм гораздо сильнее сопротивляется потере веса, чем его увеличению.
Когда вы набираете вес и удерживаете его на протяжении определенного периода времени, организм может привыкнуть к своим увеличившимся размерам.
Когда этот вес снижается, начинают происходить некоторые едва заметные изменения— в уровне гормонов, в мозгу — которые приводят к замедлению скорости обмена веществ в состоянии покоя, из-за чего голод становится сильнее, а насыщение пищей приходит медленнее. Все это, кажется, направлено на возвращение массы тела к заданной величине.
Данная особенность в определенной степени увеличивает нашу способность выживать при недоедании.
👆 На сегодняшний день считается, что неспособность сбросить вес — это защита нашего организма на случай периодов недоедания, хотя сейчас они и случаются гораздо реже.
❗ 6) Оптимальное сочетание факторов при контроле за весом веса
Главное — это внести в свой стиль жизни изменения, которых вы сможете придерживаться в течение ДОЛГОГО времени, потому что при краткосрочных изменения может произойти откат.
К этим изменения в жизни могут относится:
✓ - регулярное взвешивание (научно доказано, что при самоконтроле весь снижается в большей степени, чем при его отсутствии)
✓ - периодические разнообразные по характеру занятия (существует прямая связь, что при разнообразии физической активности вес снижается в большей степени, чем при однообразной)
✓ - отрицание явно жирной пищи (сахар, мучное, жирное)
✓ - режим дня (сон и бодрствование не на грани ваших возможностей)
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 8 июля 2022 года
#обменвеществ #метаболизм #ускоритьметаболизм