Пытаясь скинуть пару лишних килограмм, девушки прибегают к радикальным мерам и ограничивают себя не только в количестве жиров и углеводов, но ещё и в количестве белка, что может негативно сказаться на физическом состояние.
Хотя, обычный среднестатистический человек, чаще всего тоже не доедает свою положенную норму и с этим также нужно работать.
Сегодня я всё чаще и чаще получаю вопросы, сколько же белка нужно организму и как рассчитать свою норму. И данная статья даст вам всю необходимую информацию, так что читайте до конца.
Какие могут быть последствия от нехватки белка?
Их на самом деле очень много, но люди почему-то предпочитают просто не обращать на это внимание.
Буквально на днях мне пришло сообщение от одной из моих подписчиц: "Ксения, а правда ли, что из-за недостатка белка человек не сможет похудеть?"
Доля правды в этом есть, поскольку происходит замедление метаболизма, ухудшаются процессы пищеварения, человек чувствует постоянную усталость, что в итоге, может приводить даже к депрессии.
Представляете, какое влияние оказывает на нас белок.
Есть одна очень интересная особенность, нам гораздо чаще хочется булку, макароны, какие-то сладости, нежели например, кусок рыбы или мяса, что не есть хорошо.
Все начинают говорить о том, что это дорого, но давайте посчитаем. Вы покупаете пельмени или какие-то другие готовые полуфабрикаты, добавляете в свою продуктовую корзину конфеты, печенья, пряники и в итоге, тратите рублей 500-600, но на эти же деньги можно взять килограмм мяса или хорошую рыбу. Я вот люблю тушёную капусту с мясом, а по стоимости это выходит рублей на 200 и таких блюд масса.
Так что, чаще всего, многим просто лень заморачиваться, поэтому гораздо проще сказать, что я питаюсь таким образом, потому что у меня нет денег.
Ну а теперь, давайте перейдём к признакам, которые говорят нам о нехватке этого самого белка.
Их достаточно много, так что сейчас рассмотрим.
1. Слабость, общая усталость, быстрая утомляемость на фоне замедленного метаболизма.
2. Сложности с похудением или набором веса
3. Дискомфорт в мышцах и суставах
4. Постоянное чувство голода
5. Снижение эластичности кожи, обвисания и возникновение растяжек
6. Снижение концентрации внимания
7. Ухудшение состояния волос и ногтей
8. Снижение уровня либидо, как у женщин, так и у мужчин
Теперь, я думаю, вы понимаете, что акцент в питании нужно делать не на углеводах, как это обычно бывает, а на белке.
Чтобы наш организм функционировал нормально, требуется 1-1,5 грамма на 1 кг. вашего веса, то есть если вы весите 65 кг, то белка вам нужно съедать 65-80 граммов в день.
Если же продуктами добрать свою норму не получается, то отличным решением будет включить в рацион протеин. Ассортимент сегодня огромен, так что если тема выбора протеина вам интересна, пишите в комментариях, расскажу на что нужно обращать внимание в составе и как найти свой идеальный вариант.
А какие продукты преобладают в вашем рационе, белковые или углеводные? 👇
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
Эта информация не является призывом к действию и носит чисто ознакомительный характер. Все изменения рациона, необходимо согласовывать со специалистом.