Моделирование лица.

Моделирование лица или face fitness — это комплекс упражнений для лица, который направлен на гармонизацию и восстановление баланса лицевых мышц, утраченного с возрастом или в силу иных причин (например, из-за вредных мимических привычек). Его основополагающий принцип — не «накачивание» лицевых мышц, как, например, в фейсбилдинге, а их балансировка.

Имеются несколько противопоказаний для фейс-фитнеса:

1. наличие дерматитов в стадии обострения;

2. нейропатия;

3. острые заболевания лор-органов;

4. гипертоническая болезнь в 2, 3 стадии.

5. онкологические заболевания;

6. черепно-мозговые травмы;

Сегодня рассмотрим несколько видов упражнений.

С чего начать?

1. очистить лицо от макияжа и загрязнений;

2. собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);

3. сделать лёгкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;

4. сесть перед зеркалом так, чтобы было видно всё лицо и шею;

5. при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Для глаз.

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

1. Прикройте глаза.

2. Сформируйте чаши из ладоней.

3. Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.

4. Дышите спокойно.

5. Расслабьте всё лицо.

6. Почувствуйте, как тепло ладоней передаётся векам.

7. Задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

1. Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».

2. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.

3. С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.

4. Расслабьтесь.

Это упражнение также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.

1. Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

2. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

3. Сделав пять кругов, расслабьтесь.

4. Повторите три раза.

Для лба.

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

1. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.

2. Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.

3. Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.

4. Задержитесь на 10 секунд.

Для губ.

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щёк.

1. Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.

2. Сожмите рот.

3. Попытайтесь улыбнуться.

4. Почувствуйте напряжение в области щёк.

5. Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.

6. Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.

7. Задержитесь на 10 секунд.

Для шеи.

Кстати, если говорить о шее, то очень важным будет сказать, что у большинства людей шея находится не на своём месте(выходит вперёд), а она должна идти вровень с позвоночником. Именно по этой причине появляется второй подбородок, плывёт овал лица и появляются морщины.

А для восстановления шеи желательно сначала восстановить паттерны шага, но об этом я подробно напишу в следующей статье.

Продолжаем.

Подготовительный массаж шеи.

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

1. Согрейте ладони, потерев их друг о друга.

2. Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.

3. Повторить 3 раза.

4. Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

Для достижения результата заниматься лицевой гимнастикой нужно комплексно и регулярно и результаты не заставят себя ждать.)

#фейсфитнес

#humandesign

#массажлица

#здоровье