Итак, в прошлом посте (ссылка) я рассказала, что регулярная физическая нагрузка способствует повышению активности обмена веществ за счет: ⠀ ⠀⠀
▪️ увеличения количества бурой жировой ткани, которая повышает активность обмена веществ, в отличие от белого жира ⠀⠀
▪️ увеличения количества активной клеточной массы, потребляющей энергию, прежде всего, мышечной ткани ⠀ ⠀⠀
Но, есть и другой крайне важный фактор, влияющий на уровень обмена веществ — это работа эндокринных органов☝️ ⠀⠀
В нашем организме существуют жиросжигающие и жирозапасающие гормоны. Если баланс этих гормонов соблюден, или если жиросжигающих гормонов чуть больше, то это стимулирует обмен веществ. ⠀ ⠀⠀
Какие же гормоны у женщин относятся к жиросжигающим❓ ⠀⠀
1️⃣Первый гормон — это эстрадиол (эстроген), который увеличивает скорость основного обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, эстрадиол повышает чувствительность тканей и клеток к инсулину, и поэтому инсулин эффективно транспортирует углеводы (глюкозу) в клетки. ⠀⠀
А клетки, потребляя эту глюкозу, получают необходимую для их жизнедеятельности энергию. ⠀ ⠀⠀
Также эстрадиол способствует перераспределению жировой ткани по женскому типу. Т. е. при хорошем уровне эстрадиола жир преимущественно накапливается в области бёдер и ягодиц. ⠀⠀
А этот жир является метаболически нейтральным, т. е. не приводит к изменению обмена веществ, к развитию инсулинорезистентности и связанным с этим проблемам. ⠀ ⠀⠀
1️⃣Второй гормон – это тироксин (гормон щитовидной железы).
Здоровая функция щитовидной железы способствует адекватному получению энергии из жиров за счёт липолиза (разрушения жировых клеток). ⠀⠀
Также увеличивается расход энергии за счёт стимуляции обменных процессов в организме. ⠀ ⠀⠀
Поэтому дефицит тироксина (гипотиреоз) в подавляющем большинстве случаев приводит к увеличению веса как за счёт собственно накопления жира, так и за счет задержки жидкости в организме. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
3️⃣Третий гормон — это тестостерон.
Если уровень этого гормона нормальный, то улучшается качество мышечной ткани, увеличивается выносливость. Женщина с адекватным уровнем тестостерона может выдержать большую физическую нагрузку, за счет этого также стимулируется активность обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
Чтобы все вышеперечисленные гормоны вырабатывались в адекватных количествах как можно дольше, нужно насытить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. ⠀⠀
Также необходимо сбалансировать своё питание таким образом, чтобы организм получал всё необходимое для выработки этих гормонов.
⠀
▶️Например, для нормальной работы щитовидной железы организму необходимы йод, железо, цинк, селен и адекватное количество белка. ⠀
▶️Для того, чтобы яичники хорошо работали и производили достаточное количество эстрадиола, необходимо восполнить ВСЕ ДЕФИЦИТЫ жизненно важных витаминов и микроэлементов. ⠀ ⠀⠀
▶️То же самое можно сказать о тестостероне: только адекватное сбалансированное питание даст возможность организму вырабатывать достаточное количество тестостерона. ⠀ ⠀
Но и это еще не все☝️
Также необходимо убрать из своей жизни вредные факторы, которые негативно влияют на выработку этих гормонов. ⠀⠀
И только тогда можно будет сказать, что вы сделали все возможное, чтобы ваш обмен веществ, а вместе с ним и вес были идеальными. ⠀ ⠀⠀
В следующем посте я расскажу, какие вредные факторы влияют на выработку гормонов. Если есть вопросы, задавайте в комментариях.