Мне кажется, каждая женщина считает, что у неё есть лишние кг. Мужчины менее критичны, а если и не довольны собой, то хранят это в тайне.
Давайте посмотрим, какие же килограммы действительно лишние.
Чтобы оценить в норме ли вес, используется индекс массы тела (ИМТ).
Формула: вес➗рост в квадрате.
- до 19 кг/м2 – дефицит веса;
- 19-24,9 кг/м2 — нормальный вес;
- 25-29,9 кг/м2 — избыточный вес;
- 30 кг/м2и выше — ожирение. (Для азиатов - 25 кг/м2 и выше)
К сожалению показатель не идеальный, т.к. не учитывает распределение жировой ткани по телу. Для состояния здоровья это важный фактор. Ещё ИМТ не объективен для любителей штанги и гантелей из-за большого количества мышц.
Поэтому дополнительно берём сантиметровую ленту и
1️⃣ измеряем объём талии (ориентир-ниже последнего ребра).
Норма:
для 🧑🏻🦱менее 94 см,
для 👩🏻🦱 менее 80 см.
2️⃣ оцениваем отношение объема талии к объёму бёдер:
для мужчин норма — 0,9,
для женщин 0,8.
Больший показатель говорит об избыточном отложении жира на животе, и, скорее всего, вокруг внутренних органов.
Если по всем показателям вы в норме, но тема лишних кг не отпускает, попробуйте отстать от весов и переключиться на работу над качеством тела. Уменьшение количества жира при одновременном наборе мышц даст вам заветное тело мечты.
Подписывайтесь, если интересно, как узнать свой процент жира.