Сядьте на стул или, если хотите почувствовать связь с Землей, то на пол.
Позвольте вашим векам опуститься: почувствуйте, как они тяжелеют. Выпрямитесь, расслабьте плечи, разожмите челюсти и опустите язык за нижние зубы.
Представьте себе красный энергетический шар. Шар может оставаться на месте перед вашими глазами (внутренним взором), или вы можете переместить его в ту часть тела, на которой сосредоточено ваше сознание.
Представьте, что шар расширяется и сжимается.
Местоположение красного энергетического шара может быть разным.
Сделайте глубокий вдох, чтобы ваши легкие по максимуму наполнились воздухом: то есть так, чтобы на вдохе воздух опустился внутри тела до уровня тазовой чаши.
С каждым выдохом представляйте, как воздух выходит из ступней ваших ног, возвращая жизненную энергию, которую мы впитываем в себя при дыхании земле.
Сделав несколько глубоких вдохов, вы почувствуете, что успокоились и сосредоточились.
Прислушайтесь к своим ощущениям.
Чувствуете какое-то сопротивление в теле? Где? Мысленно направьте туда поток воздуха, чтобы расслабиться. Если вы чувствуете сопротивление, то постарайтесь понять: достаточно ли просто отметить его наличие или нужно что-то сделать?
Начните с пальцев ног: сожмите их на несколько секунд и разожмите. Уделите минуту ощущениям, связанным с этой частью тела. Когда вы почувствуете, что приняли то, что говорит вам эта часть вашего тела, то двигайтесь дальше.
Повращайте лодыжками несколько раз, согните ноги в коленях: сначала одну, потом другую. Сделайте глубокий «вдох» каждым бедром, будто бы вращая им.
Почувствуйте, каково это – подключиться к этим областям. Сожмите промежность, сделайте глубокий вдох животом и громко выдохните. Сделайте наклон туловищем вправо, а затем влево.
Сделайте вдох лопатками и расправьте грудь, представляя, будто она открывается небу.
Переходим к плечам: повращайте ими сначала вперед, потом – назад. После этого повращайте шеей: сначала по часовой стрелке, а потом – против.
Почувствуйте, как ваше дыхание проходит по верхней части спины, снимая любое чувствующееся напряжение. Согните локти и сделайте несколько вращений кистями. Прижмите язык к небу и сверните его, если хотите.
И наконец, плотно сожмите веки и нахмурьте брови на несколько секунд. Затем расслабьте мышцы.
Теперь переходим к верхней части головы. Сделайте легкий массаж кожи головы, чтобы активизировать коронную чакру. Если вы почувствуете, что на сегодня достаточно, то сделайте мудру корневой чакры и прочтите выбранную вами мантру.
Для того чтобы воздух опустился до самого основания позвоночника, сделайте последний очень глубокий вдох. На выдохе верните прану Земле. Если вы проводили медитацию с закрытыми глазами, то можете открыть их и «расслабленным» (несфокусированным) взглядом посмотреть на рефлексивное пространство сознания.
Примите то, что вы смогли понять во время медитации.
Возможно, вам захочется записать эмоции, которые у вас возникли, но делайте это только при желании.
Встаньте прямо и расслабьтесь; ваш взгляд тоже должен быть «расслабленным» (когда вы видите не только то, что находится непосредственно перед вами, но и все вокруг).
Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а руки свободно свисать по бокам. Держите голову прямо (для этого осанка тоже должна быть прямой).
Медленно начинайте поворачивать туловище сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Не отрывая ног от земли, покачивайтесь вперед и назад, чтобы распределить вес тела, пока не найдете свой естественный центр тяжести (естественный баланс).
Как только ваше тело найдет центр тяжести, доверьтесь ему. Вы почувствуете себя легко и уверенно, как будто ваше туловище надежно «отцентровано». Это правильное положение. Замрите в таком положении на минуту. Сделайте медленный вдох и выдохните, чтобы вернуть жизненную энергию Земле.
Почувствуйте свой центр тяжести и запишите, каково это ощущать, что вы «здесь» и живой (живая).
Когда вы почувствуете, что этого достаточно, то завершите медитацию. При желании вы можете повторить ее в любое время.