Румынская становая тяга со штангой: техника выполнения, ключевые ошибки

Румынская становая тяга со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц, задней поверхности бедер, ягодиц и спины.

Румынская становая тяга со штангой: техника выполнения, ключевые ошибки

Румынская тяга более популярна в спортзалах, потому что в ней отсутствует фаза срыва снаряда с пола. Считается более безопасной для поясницы, и в большей степени, чем классическая, прощает технические ошибки.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения необходима предварительная суставная и мышечная разминка.

Исходное положение

1. Расположите штангу на стойках и соберите вес;
2. Если вы не уверены в силе хвата или ваш вес довольно большой, используйте специальные лямки;
3. Хват закрытый, на ширине плеч, колени мягкие;
4. Снимите штангу со стоек и сделайте большой шаг назад на расстояние, удобное для выполнения наклона.

Выполнение

• Начинайте движение с отведения таза назад, будто открываете дверь ягодицами;
• Спину держите при этом прямой, сохраняя нейтральный изгиб позвоночника;
• Корпус наклоняется вперед, лицо направлено в пол, взгляд перед собой;
• Все движение производится на слегка согнутых коленях только за счет отведения таза;
• Опустив штангу до колен или немного ниже, выпрямитесь и повторите движение.

Freepik

Ключевые ошибки

• Не допускайте округления позвоночника в поясничном отделе;
• Не опускайте штангу на пол, это другой вид тяги;
• Не сгибайте колени по мере опускания штанги вниз;
• Не допускайте сгибания локтей, руки всегда держите прямыми.
• Не переразгибайте позвоночник в точке выпрямления наверху;
• Не выключайте колени, держите их мягкими.

Варианты выполнения

Если вам не подходит выполнение со штангой, или хочется разнообразия, можете заменить штангу на гантели, выполняя в той же технике.

Кому может подойти вариант с гантелями?

Людям с искривлением позвоночника или проблемным грудным отделом, так как помогает распределить вес более равномерно между половинами тела.